瑜伽动作这样做帮你矫正驼背

纠正驼背的瑜伽动作，驼背是患者在日常生活中不正当的生活习惯与坐姿而导致的一种病症，对于想要纠正驼背的方法都有哪些呢?那么额练习瑜伽就是一种比较不错的选择，小编给大家纠正驼背的瑜伽动作。

瑜伽能改善驼背吗

瑜伽是一种非常有效的身体锻炼方式，它可以帮助改善驼背问题。

瑜伽能改善驼背吗

瑜伽可以有效改善驼背问题，主要通过增强背部肌肉力量、改善姿势和提升身体柔韧性来实现。驼背的成因包括不良姿势、肌肉失衡、脊柱问题等，瑜伽通过特定的体式和呼吸练习，能够帮助调整身体姿态，缓解背部压力。

瑜伽瘦身——可助消除网瘾电视瘾!

“软瘾”是美国心理学家提出来的新名词，它是指那些强迫性的习惯、行为或情绪。下面就让我们的专家为您简单介绍一下瑜伽瘦身效果怎样，希望能给您带来帮助!

哪种瑜伽动作能消除便秘

现在的上班族，多数是坐着工作的，久坐少动，而缺乏运动是导致便秘的一个重要原因。而瑜伽运动能够调节身体内部循环系统，通过练习瑜伽能帮助改善胃肠功能，缓解便秘、排除毒素。那么哪种瑜伽动作能消除便秘呢。

4组瑜伽动作助消除驼背

发布于 2014-09-24 15:18

　　驼背很多时候是由于坐姿不良导致的，这类人还容易患上颈椎病和腰椎病。今天飞华养生小编向大家介绍的这组瑜伽动作，能使脊柱得到充分的伸展锻炼，对那些因坐姿不良而导致含胸驼背的人有很好的改善作用。

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　　动作一：骆驼式

　　步骤：1.跪坐，小腿平放地上，脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气，双手放在盆骨上方。

　　2.呼气，慢慢向后弯腰，先把右手放在右脚跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左脚跟上。

　　3.吸气，挺胸朝天，头部放松，保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后，慢慢恢原来姿势，以婴孩式作休息。

　　功效：扩展胸部，改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊，增加柔软度。

　　提示：1.头部放松，颈项不要过分向后伸展;2.盆骨和大腿与地面保持垂直。

4瑜伽动作消除驼背

　　动作二：蝗虫式

　　步骤：1.俯卧在地上，手心向下，脸向下，双手放身旁两侧，双脚并拢及向后伸展。

　　2.呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，四肢尽量伸展。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　功效：锻练背部竖棘肌群，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矫正寒背。

　　提示：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只盆骨和腹部支撑身体。

　　动作三：反手婴孩式

　　步骤：1.跪坐，腰背挺直，双手放身旁两侧，视线向前。吸气，双手手指互扣，放在臀部后方。

　　2.呼气，身体向前弯腰，腹部贴紧大腿，直至额头放在地上。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。

　　功效：锻练上背斜方肌，强化过弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加强肺活量。

　　提示：保持手肘伸直，肩胛骨内收，注意力放在上背。

　　动作四：背后扣手式

　　步骤：1.山式站立，双腿并拢。吸气，右手弯屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背贴紧脊椎。(如无法将手掌放近胸椎，可借助右手将左手手肘拉近背部中央)。

　　2.提高右手并弯屈手肘，互相扣紧左右手指，右手贴着头颅后方，手肘向上。保持呼吸自然，保持姿势约20秒，完成后依样再做另一边，每边重复做2次。

　　功效：伸展胸部上方及脊椎，矫正寒背。缓解肩部酸痛，令肩关节变得灵活。

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　　提示：视线向前，头与地面保持平衡。上手尽量把下手向上拉。

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