养生攻略：如何才能预防老年痴呆症

　　由于老年痴呆的发病率不断增加，发病年龄不断年轻化，所以越来越多人开始关注如何养生才能预防老年痴呆。因为可引起老痴的发病因素有很多，所以想要预防老年痴呆症，就要全面的掌握能有效预防或延缓痴呆的养生攻略。

　　预防老痴的养生攻略：睡得要好

　　规律的睡眠不仅对机体的恢复具有重要作用，更可以有效保护大脑。研究显示，大量的老年斑会破坏胆碱能神经元，导致记忆力下降及认知功能衰退。在良好的睡眠过程中，大脑可以有效地清除脑内的老年斑，保持大脑的健康。专家指出，预防老痴的养生攻略中，每天的最佳睡眠时间是晚上11点至早上7点，所以，不要熬夜，最好晚上9点后就关闭电子设备很重要，以免影响睡眠。

预防老痴的养生攻略

　　预防老痴的养生攻略：锻炼不能少

　　充足的运动量是预防老痴的养生攻略的另一大“法宝”，坚持每天进行30～40分钟中等强度的运动可以改善大脑血流量，特别是有氧运动可以加速血液循环，提高大脑的代谢及功能。慢跑、快走等都是十分有益的，一般以微出汗且“每分钟心跳数=170-年龄”为最佳。研究人员发现，每天快步走是降低日后认知障碍症和帕金森病危险的一大关键。

　　预防老痴的养生攻略：吃得要合理

　　多项研究证实，高血压、糖尿病等慢性疾病也是痴呆的风险因素，因而管理饮食，控制体重也是预防痴呆的重要养生攻略。首先要保证三餐规律，早餐一定要吃;饮食在丰富的基础上，多摄入富含氨基酸和蛋白质的食物，如奶制品、各种肉类以及禽蛋类;还要多吃水果和蔬菜，特别是其中富含的维生素B12和叶酸，对大脑具有很好的保护作用。研究发现，核桃中含有有益大脑的脂肪酸，可以为脑神经补充营养，防止衰老。另外，黑巧克力也有补脑的作用。日本一项研究还发现，每天喝2～3杯绿茶，罹患认知障碍症的几率可减少一半左右。

　　预防老痴的养生攻略：戒烟少喝酒

　　吸烟和酗酒都对大脑有极大的损伤。吸烟会加速血管的老化，在血管中形成斑块，增加脑卒中和心肌梗死的风险，特别是脑卒中，如果其发生的部位恰好是大脑主管认知功能的区域，就会直接损伤胆碱能神经元，造成认知功能障碍。长时间过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍;并且，长期酗酒会损害脑血管，增加脑卒中的风险。

　　预防老痴的养生攻略：来点“脑部运动”

　　提倡大家每天多做“脑部有氧运动”，不管是吃饭、工作、购物、休闲等，都可以来点新变化，为自己创造一些全新的经历，引起知觉注意。比如早上可将时钟和台历倒置，增加观看难度，给大脑上紧“发条”;超市购物时，可先将要做的事情划分成几组，想想在蔬菜区、肉禽区等都需要什么;回家路上来段即兴驾驶，重新认识周围的环境;每隔一个月调整下家里的布置;尝试不用眼睛看，摸索着在抽屉中找钥匙等。

　　老年痴呆是严重危害老年人身心健康的不可逆性疾病，同时也给家庭带来的巨大痛苦和负担，从年轻时就开始重视大脑的养生和保健，是预防老年痴呆最好的方法。