久坐警惕“电脑脖”调整坐姿有效果

发布于 2012-02-12 16:14

  你知道什么是电脑脖吗?长时间使用电脑或伏案工作的人群常常会出现颈肩痛, 严重的还会有手臂酸麻胀痛、头晕、头痛等症状。据统计,近年来我国颈椎病的发病率逐年增高,并呈低龄化趋势,越来越多的白领和中小学生成了“电脑脖”,在工作、学习和网上娱乐之余,饱受颈椎病的折磨。

  专家认为,使用电脑时,注意正确的坐姿, 并且主动进行颈部的锻炼可有效减轻颈椎病的发生。

  用电脑时,请用正确坐姿

  专家说, 办公室一族,以坐姿为主,脊柱常处于固定的姿势:低头、颈前伸、耸肩、驼背或左侧屈而右转头(比如用头、肩夹电话,双手仍然继续打字)。不纠正这些错误的姿势,久而久之,颈椎肌肉过度劳损,引发颈背和肩、肘、指关节的酸痛(这都显示软组织劳损和颈神经受压)。

  专家认为, 正确的姿势对于长时间使用电脑的人来说十分重要,可以起到避免颈肩部肌肉过度紧张、减轻肌肉劳损,有助于预防和减轻颈痛等症状。

  1、改善办公室桌椅的高度:电脑桌椅可以调整高度;座椅最好有支持性椅背及扶手。显示屏的高度要合适,双眼平视电脑屏幕上方位置,并与显示屏保持恰当的距离。

  2、注意工作姿势: 操作电脑时不要屈颈过度和过劳,少扭头而多转身,少驼背而多仰头,保持脊椎正直。坐姿保持三个90 度:上半身应保持颈部竖直,两肩自然下垂,上臂贴近身体,肘部屈曲90 度操作键盘或鼠标;下半身腰部可靠在椅背,保持挺直,腰部和大腿成90 度;膝部自然弯曲90 度,双脚平放着地面或放在一小板凳上,不要交叉双腿,以免影响血液循环。

  3、键盘和鼠标应在合适的位置:用电脑时,键盘和鼠标放在身体正前方,并靠近身体。操作键盘或鼠标时,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线应保持一直线。

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