小习惯缓解颈肩痛 拯救大脑
发布于 2014-03-28 10:07
大多数白领每天的工作都是坐在办公桌前完成的，时间长了肩颈就会酸痛得要命。研究发现，只要酸痛超过1年，大脑就会萎缩5%～11%。缓解颈肩痛不能只靠吃药，更重要的是通过运动、日常护理等方法。>>>久坐带来椅子病 伤你有多深
1.出门系围巾。肌肉也会热胀冷缩，因此，天冷出门要围上厚围巾，避免颈部受寒，夏天也不能让冷气直接吹肩颈。颈部受凉是导致疼痛的重要因素，冬日很多颈椎病患者会病情加重，出现颈部不适、肌肉酸痛，都与受凉有关。
2.座椅放腰垫。正确的坐姿会给脖子减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫，用以支撑腰部，同时下巴要微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度，这样才是身体最舒服的状态。需要提醒的是，无论姿势多么正确，时间久了都会给肌肉造成负担，所以至少每小时起身动一动。
3.喝杯热姜茶。温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶，让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。
4.向上举手臂。肌肉紧绷时，肩胛骨就会前倾，肩膀耸起，导致疼痛。累了时可以双手互握手肘，然后上举，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上举时眼睛要平视，保持脖子在正确位置，不要让肋骨突出，才能伸展肩胛部位。
5.往后拉手臂。伸出手臂，掌心贴在墙面上，转身至身体舒服即可，深呼吸5次，然后换另一侧做。这个动作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。
6.给枕头加温。用温热的颈枕温暖脖子，不仅可以促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，还能放松身心，缓解压力。将红豆或绿豆放在布袋里，也可以放一些喜欢的香草，如熏衣草等，缝好做成颈枕，使用前将其放进微波炉加热1分钟，枕在上面十分舒服。
7.听歌1小时。发表在《高级护理杂志》上的一项研究发现，每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。参试者们至少被慢性疼痛折磨了6个月，一周后不仅疼痛感减少了20%，连沮丧感也消失了。
9.用网球按摩。肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。
8.枕头调高度。仰睡时枕头压平后约为肩膀的厚度，侧睡时枕头约为肩膀的宽度。如果还是觉得不舒服，可以将浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，调整到舒适的高度。还可以选择中间略凹进去的枕头，睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，保证颈部不悬空。
上一篇 : “坐班族”勤敲胆经好处多
下一篇 : 炎炎夏日 白领如何轻松避暑养生
相关推荐
更多
Q
小孩发烧惊厥抽搐用什么药
回答：当小孩出现发烧惊厥和抽搐时，通常意味着高热惊厥的发生。在这种情况下，使用退烧药、抗癫痫药和镇静剂等药物可以帮助缓解症状。不过，最重要的是家长要及时带孩子去医院，让医生根据具体情况选...
Q
小孩发烧惊厥抽搐怎么处理方法
回答：当孩子出现发烧惊厥抽搐时，家长可能会感到非常紧张，但保持冷静是关键。这种情况通常是高热惊厥，主要因为儿童神经系统发育尚不成熟，受到感染或刺激后容易引发全身性抽搐。处理这种情况需要采...
Q
吃东西消化不良会吐酸水嘛
回答：吃东西消化不良确实可能导致吐酸水，这种情况在日常生活中并不少见。消化不良的原因有很多，包括胃肠动力不足、胃酸分泌过多、幽门螺杆菌感染等。如果你经常遇到这种问题，建议及时就医，在医生...
Q
月经颜色发黑有条絮状物
回答：月经颜色发黑且伴有絮状物可能让人感到担忧。这种情况可能与多种因素有关，如内分泌失调、子宫内膜炎、子宫肌瘤或子宫腺肌症等。遇到这种情况，建议尽快就医，医生会帮助确定具体原因并提供适当...
Q
痛风十多年 痛风的并发症有什么
回答：痛风已经困扰您十多年，确实可能引发一些并发症，其中常见的包括肾脏病变和心血管疾病。对于痛风患者来说，及时就医并在医生的指导下进行治疗是非常重要的。 1、肾脏病变：长期的高尿酸水平会...
Q
吃高盐食物会引起胃疼嘛
回答：吃高盐食物一般不会直接引起胃疼，但长期大量食用高盐食物可能会导致胃部疾病的发生。胃疼通常是指上腹部近心窝处发生的疼痛，常由饮食不当或情绪失调等因素引起。虽然偶尔食用高盐食物如咸菜、...
Q
登革热病毒会持续低烧吗
回答：登革热病毒感染可能会导致持续低烧，但并不是所有患者都会出现这种情况。由于每个人的体质和免疫反应不同，感染登革热病毒后的症状也会有所不同。有些人可能会经历持续低烧，而另一些人则可能没...
Q
打麻药后多久可以怀孕
回答：建议在准备备孕期的时候如果身体有什么不适的话要及时的去医院进行治疗，以免等怀孕的时候查出不适，再去治疗就会影响胎儿的发育了，同时在备孕的时候也要注意口腔的卫生，要做到每天早晚进行刷...