怎样提防出游时颈肩痛

五一小长假又要到了，相比清明、端午等其他小长假，人们五一出游的欲望更高。小长假出游的一个特点就是行程比较紧凑，旅途劳累又休息不好，很容易遭遇健康问题，颈肩疼痛就是其中一个非常常见的问题。

养生人群之颈肩痛怎么办

白领是最容易被职业病困扰的养生人群，长时间伏案工作，颈肩痛，腰痛，头痛都是白领这一养生人群特有的职业病。如何解决这一困扰呢？

三招巧妙缓解办公室里颈肩痛

长期在办公室面对电脑工作的白领们都有一个共同的职业病-颈肩酸痛,专家向我们推荐了以下三个方法,利用工间休息机会,活动颈部,缓解酸痛不适。

两组缓解OL颈肩痛的办公室瑜伽

长期坐在电脑前很容易出现颈肩部问题,如颈肩部酸痛僵硬,不仅影响我们的工作效率,长此以往还会导致颈椎病等问题.下面小编向大家推荐两组简单的办公室瑜伽动作,趁着工作间隙练上一会,可有效缓解颈肩痛。

颈椎病引起的颈肩痛与肩周炎的区别

在颈椎病病人中，尤其是神经根型病人，当病理变化发生在颈5以下，可产生一侧或双侧颈、肩部疼痛不适，肩周炎症状严重的病人，疼痛也可放射到同侧上臂，前臂及颈，枕部。

小习惯缓解颈肩痛拯救大脑

发布于 2014-03-28 10:07

　　大多数白领每天的工作都是坐在办公桌前完成的，时间长了肩颈就会酸痛得要命。研究发现，只要酸痛超过1年，大脑就会萎缩5%～11%。缓解颈肩痛不能只靠吃药，更重要的是通过运动、日常护理等方法。>>>久坐带来椅子病伤你有多深

　　1.出门系围巾。肌肉也会热胀冷缩，因此，天冷出门要围上厚围巾，避免颈部受寒，夏天也不能让冷气直接吹肩颈。颈部受凉是导致疼痛的重要因素，冬日很多颈椎病患者会病情加重，出现颈部不适、肌肉酸痛，都与受凉有关。

　　2.座椅放腰垫。正确的坐姿会给脖子减轻负担。建议坐着时腰部放一个靠垫，用以支撑腰部，同时下巴要微微向内收、背部挺直，使颈椎保持正确的弧度，这样才是身体最舒服的状态。需要提醒的是，无论姿势多么正确，时间久了都会给肌肉造成负担，所以至少每小时起身动一动。

　　3.喝杯热姜茶。温暖也能舒缓疼痛的感觉。时常喝一口热姜茶，让温热的感觉从嘴里扩散到脖子、肩膀、手臂，甚至上背部。姜还具有缓解肌肉疼痛的功效。

　　4.向上举手臂。肌肉紧绷时，肩胛骨就会前倾，肩膀耸起，导致疼痛。累了时可以双手互握手肘，然后上举，深呼吸5次，放松肩胛骨。需要注意的是，上举时眼睛要平视，保持脖子在正确位置，不要让肋骨突出，才能伸展肩胛部位。

　　5.往后拉手臂。伸出手臂，掌心贴在墙面上，转身至身体舒服即可，深呼吸5次，然后换另一侧做。这个动作可以伸展胸大肌以及上肢屈肌群。

　　6.给枕头加温。用温热的颈枕温暖脖子，不仅可以促进血液循环，舒缓紧绷的脖子肌肉，还能放松身心，缓解压力。将红豆或绿豆放在布袋里，也可以放一些喜欢的香草，如熏衣草等，缝好做成颈枕，使用前将其放进微波炉加热1分钟，枕在上面十分舒服。

　　7.听歌1小时。发表在《高级护理杂志》上的一项研究发现，每天听1小时音乐，可以缓解慢性疼痛。参试者们至少被慢性疼痛折磨了6个月，一周后不仅疼痛感减少了20%，连沮丧感也消失了。

　　9.用网球按摩。肩颈酸痛时，可以用网球沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动，感到尤为疼的地方，可以多停留一会儿，有助于减轻疼痛。

　　8.枕头调高度。仰睡时枕头压平后约为肩膀的厚度，侧睡时枕头约为肩膀的宽度。如果还是觉得不舒服，可以将浴巾折成枕头大小，垫在枕头下，调整到舒适的高度。还可以选择中间略凹进去的枕头，睡前不妨拍一拍枕头，使其恢复蓬松，保证颈部不悬空。

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