怎样提防出游时颈肩痛

发布于 2014-04-29 15:39

  五一小长假又要到了,相比清明、端午等其他小长假,人们五一出游的欲望更高。小长假出游的一个特点就是行程比较紧凑,旅途劳累又休息不好,很容易遭遇健康问题,颈肩疼痛就是其中一个非常常见的问题。>>>春季过敏者户外活动须知六件事

  一、出游期间引起颈肩疼痛的常见原因及对策

  1、坐车睡觉颈椎受伤

 

  上车睡觉似乎是旅游者的统一节目。很多人一上车就睡觉,特别是游玩后比较劳累。头部长时间处于同一个姿势,甚至还直接对着空调。醒来之时已是几个小时之后了,你休息好了,而脖子和肩膀却累坏了……

  ★应对方法:坐车的时候尽量不要睡觉,别让头部长时间处于同一个姿势。如果不行的话可以带上专为坐车设计的靠枕,这样子睡觉的话就能给颈肩部肌肉提供一个支撑。

  2、枕头不合适导致落枕

 

  金窝银窝不如自己的狗窝,一个不适合颈椎的枕头足以让你辗转难眠。出门在外,宾馆的枕头无法适合每个人,经常会出现,由于枕头的高度过低造成第二天颈肩部不适,导致落枕。

  ★应对方法:创造一个舒服的枕头,枕头的高度最好是一个拳头高。如果宾馆的枕头过高的话,可以改用其他东西例如毛巾弄成一个高度适当的枕头;如果提供的枕头太低就垫毛巾,避免颈部悬空。合适的枕头能对头部起到良好的支撑作用,充分放松颈肌。

  3、骤冷骤热引发颈肩痛

  五一期间温度不太稳定,不少人出游时只考虑风度不考虑温度。结果最先“受伤”的是颈肩部。温差大造成颈肩部受凉,血液循环不好,无法及时把代谢产物排除,最容易引起颈肩疼痛。

  ★应对方法:出门在外,不妨多带一件衣服,注意对脖子、肩膀进行保暖。特别是坐车或者出汗之后不要直接对着空调吹,避免颈肩部骤热骤冷造成局部血管骤缩,无法进行正常血液循环。

  4、冷水澡振奋精神累了肩膀

 

  “来一个冷水澡,让劳累全部被冲走。”不少除外游玩的朋友都喜欢大汗淋漓之后来一个冷水澡,清爽舒服。运动后,关节、骨骼正处于温热状态,一下子接受冷水浇头,颈肩受不了。颈肩痛正是从这些坏习惯当中积习下来。

  ★应对方法:游玩之后用温水澡代替冷水澡,用浓浓暖意温暖颈肩部,让你的身体更加健康。

  二、遭遇颈肩痛的应急缓解方法

  1、柔化肩颈缓解颈肩痛

 

  ①找一靠背椅坐好,吸气→双手向后握住椅背;呼气→胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸10~15秒。

  ②双手向后相握,双肩尽量打开向后,头向后仰,胸部向前推,感觉你的肩部肌肉向后拉。

  ③吸气,胸腰向下,呼气,气息向下,用胸腹去贴大腿手臂尽量向上提,保持自然的呼吸。

  ④双手掩着身体向下放松,头向下沉。

  2、炒盐熨敷缓解颈肩痛

  准备盐500克(粗海盐效果更佳),放入铁锅内干炒约10分钟,盐发黄发热后,用锡箔纸和棉布包好,在颈部、肩部、背部熨烫,可隔一层厚毛巾,以免烫伤皮肤。每次熨敷30分钟左右,每日2~3次。粗盐可反复炒4~5次。也可将盐炒热后加几片鲜姜片或茴香、花椒等辛香类药物,以取其香味与性热,效果更佳。

  3、艾叶热敷消除颈肩痛

 

  艾叶一把、米醋200克,加水适量,煮沸约10分钟,加白酒100克,搅拌均匀,将毛巾浸透,热敷颈后、肩、背部肌肉,按压有明显酸痛处。热敷以热而不烫为宜,一日一次或两次。

  4、外用止痛药

  做为应急止痛方法,外用止痛药是不错的办法,由于外用止痛药物直接作用于局部,药物成分通过皮肤渗透直达患处,不经过消化道吸收,有效避免了对胃肠的刺激,更加安全。国内外用止痛的领军药物是扶他林乳胶剂,它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准,可以快速高效地消炎镇痛。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
戴牙套10年牙齿出现疼痛怎么办

回答:戴牙套10年牙齿出现疼痛可通过调整牙套、清洁护理、药物治疗等方式缓解,疼痛可能与牙套不适、牙龈炎症、牙周疾病等因素有关。 1、牙套调整:长期佩戴牙套可能导致牙齿受力不均或牙套松动,...

Q
女性更年期健康教育的内容有哪些

回答:女性更年期健康教育的内容包括心理疏导、生活方式调整和医学干预,通过综合管理缓解症状、提升生活质量。1. 心理疏导:更年期女性常出现情绪波动、焦虑和抑郁,建议通过心理咨询、放松训练和...

Q
坐着站起来膝盖疼像扭到抽筋疼怎么回事

回答:坐着站起来时膝盖疼痛可能是由于关节劳损、肌肉紧张或关节炎等引起,建议通过热敷、适度运动和药物治疗缓解。关节劳损常因长时间保持同一姿势导致关节周围肌肉和韧带疲劳,站起来时突然受力引发...

Q
甲型流感的症状是什么样的

回答:甲型流感的症状包括发热、咳嗽、咽痛、肌肉酸痛、头痛、乏力等,严重时可能出现呼吸困难或胸痛。治疗以对症处理为主,包括退热、止咳、补液等,必要时使用抗病毒药物如奥司他韦、帕拉米韦或扎那...

Q
脑出血开颅手术后脑水肿怎么消肿

回答:脑出血开颅手术后脑水肿可通过药物治疗、物理治疗、饮食调节、心理干预和定期复查等方式消肿。脑水肿通常由手术创伤、炎症反应、血液循环障碍、代谢异常和颅内压升高等原因引起。 1、药物治疗...

Q
为什么大拇手指头会麻

回答:大拇手指头麻可通过改善姿势、减少压迫、药物治疗等方式缓解。大拇手指头麻通常由神经压迫、血液循环不良、颈椎病、糖尿病、腕管综合征等原因引起。 1、神经压迫:长时间保持同一姿势或手腕过...

Q
怀孕五个月引产是怎么回事

回答:怀孕五个月引产可能由胎儿发育异常、母体健康问题、意外妊娠、家庭或个人原因、医疗建议等因素引起,引产可通过药物引产、手术引产等方式进行。 1、胎儿异常:胎儿发育异常如染色体异常、器官...

Q
肝胆癌症晚期能活多久

回答:肝胆癌症晚期患者的生存期因人而异,通常与肿瘤类型、分期、治疗方案及个体差异有关。晚期肝胆癌症的治疗目标主要是缓解症状、延长生存期和提高生活质量。治疗方案包括化疗、靶向治疗、免疫治疗...