怎样提防出游时颈肩痛

发布于 2014-04-29 15:39

  五一小长假又要到了,相比清明、端午等其他小长假,人们五一出游的欲望更高。小长假出游的一个特点就是行程比较紧凑,旅途劳累又休息不好,很容易遭遇健康问题,颈肩疼痛就是其中一个非常常见的问题。>>>春季过敏者户外活动须知六件事

  一、出游期间引起颈肩疼痛的常见原因及对策

  1、坐车睡觉颈椎受伤

 

  上车睡觉似乎是旅游者的统一节目。很多人一上车就睡觉,特别是游玩后比较劳累。头部长时间处于同一个姿势,甚至还直接对着空调。醒来之时已是几个小时之后了,你休息好了,而脖子和肩膀却累坏了……

  ★应对方法:坐车的时候尽量不要睡觉,别让头部长时间处于同一个姿势。如果不行的话可以带上专为坐车设计的靠枕,这样子睡觉的话就能给颈肩部肌肉提供一个支撑。

  2、枕头不合适导致落枕

 

  金窝银窝不如自己的狗窝,一个不适合颈椎的枕头足以让你辗转难眠。出门在外,宾馆的枕头无法适合每个人,经常会出现,由于枕头的高度过低造成第二天颈肩部不适,导致落枕。

  ★应对方法:创造一个舒服的枕头,枕头的高度最好是一个拳头高。如果宾馆的枕头过高的话,可以改用其他东西例如毛巾弄成一个高度适当的枕头;如果提供的枕头太低就垫毛巾,避免颈部悬空。合适的枕头能对头部起到良好的支撑作用,充分放松颈肌。

  3、骤冷骤热引发颈肩痛

  五一期间温度不太稳定,不少人出游时只考虑风度不考虑温度。结果最先“受伤”的是颈肩部。温差大造成颈肩部受凉,血液循环不好,无法及时把代谢产物排除,最容易引起颈肩疼痛。

  ★应对方法:出门在外,不妨多带一件衣服,注意对脖子、肩膀进行保暖。特别是坐车或者出汗之后不要直接对着空调吹,避免颈肩部骤热骤冷造成局部血管骤缩,无法进行正常血液循环。

  4、冷水澡振奋精神累了肩膀

 

  “来一个冷水澡,让劳累全部被冲走。”不少除外游玩的朋友都喜欢大汗淋漓之后来一个冷水澡,清爽舒服。运动后,关节、骨骼正处于温热状态,一下子接受冷水浇头,颈肩受不了。颈肩痛正是从这些坏习惯当中积习下来。

  ★应对方法:游玩之后用温水澡代替冷水澡,用浓浓暖意温暖颈肩部,让你的身体更加健康。

  二、遭遇颈肩痛的应急缓解方法

  1、柔化肩颈缓解颈肩痛

 

  ①找一靠背椅坐好,吸气→双手向后握住椅背;呼气→胸、腰、腹尽量向前推。保持自然呼吸10~15秒。

  ②双手向后相握,双肩尽量打开向后,头向后仰,胸部向前推,感觉你的肩部肌肉向后拉。

  ③吸气,胸腰向下,呼气,气息向下,用胸腹去贴大腿手臂尽量向上提,保持自然的呼吸。

  ④双手掩着身体向下放松,头向下沉。

  2、炒盐熨敷缓解颈肩痛

  准备盐500克(粗海盐效果更佳),放入铁锅内干炒约10分钟,盐发黄发热后,用锡箔纸和棉布包好,在颈部、肩部、背部熨烫,可隔一层厚毛巾,以免烫伤皮肤。每次熨敷30分钟左右,每日2~3次。粗盐可反复炒4~5次。也可将盐炒热后加几片鲜姜片或茴香、花椒等辛香类药物,以取其香味与性热,效果更佳。

  3、艾叶热敷消除颈肩痛

 

  艾叶一把、米醋200克,加水适量,煮沸约10分钟,加白酒100克,搅拌均匀,将毛巾浸透,热敷颈后、肩、背部肌肉,按压有明显酸痛处。热敷以热而不烫为宜,一日一次或两次。

  4、外用止痛药

  做为应急止痛方法,外用止痛药是不错的办法,由于外用止痛药物直接作用于局部,药物成分通过皮肤渗透直达患处,不经过消化道吸收,有效避免了对胃肠的刺激,更加安全。国内外用止痛的领军药物是扶他林乳胶剂,它的主要成分双氯芬酸是医生公认的止痛金标准,可以快速高效地消炎镇痛。

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