人到中年，怎么能不知道这些养生食物！吃一次远离一种病！

发布于 2018-06-14 15:01

随着年龄的增加，疾病多发，很多人对于健康也重视了起来，我们越来越懂得养生的重要性。健康是自己的，身体也是自己的，步入中年之后我们最应该做的除了赚钱养家，就是照顾好自己的身体。这个年龄段，身体各个器官处理摄入食物的方式会发生一些微妙的变化。健康的食物和合理的饮食显得非常的重要，下面我们就来说说那些中年之后，你一定要知道的健康养生食物。

1、苹果帮助控制体重

中年容易发福，体重是很多中年人面临的头一个健康问题。体重超标的危险有很多，心血管疾病、肠道疾病、癌症等等都是非常危害健康的。这个时候，减肥显得非常的重要。建议中年之后大家多吃苹果，苹果是一种很少见的饱腹感很强的食物，多吃一些容易让你控制身体的热量摄入。而且苹果热量低，没有脂肪含量，常吃苹果能够延缓发胖的速度。

2、蓝莓预防老年痴呆

蓝莓这种水果的健康好处非常的多，研究证实，蓝莓能够提高记忆力，因为它富含维生素K、维生素C、纤维和抗氧化剂。其中的花青素这种元素是保护大脑神经细胞的重要元素就是它在起着非常良好的作用。其实，蓝莓还能够有效的降低老年痴呆这种疾病的发病风险，非常适合年龄大的人群。多吃蓝莓，还能预防心脏病。中年之后心脏病和老年痴呆的发病风险都会逐渐提高，这时候每天吃一些蓝莓最好不过。

3、西兰花降三高

西兰花有着“蔬菜皇冠”的美誉，营养价值非常丰富，在健康和预防疾病方面的风险也是非常有效的。营养学家分析，西兰花是含维生素C最多的蔬菜之一，维生素A和蛋白质含量也是其他蔬菜的几倍之多。尤其是作为一种高纤维蔬菜，在降血脂和降血糖上面的作用是极佳的。常吃西兰花，在降低胆固醇方面能起到不小的作用。

其实大多数的人在中年之后都有一些“三高”方面的困扰，有的人明显，有的人症状则比较轻微。这时候预防就非常的重要，初期时候不需要刻意的预防，一些良好的饮食习惯就能大大改善。

4、豆类防止血管硬化

心血管疾病是最为困扰大多数中年人和老年人的病症，而且发病率高，致死率也不低。其实，平常多吃一些豆类的食物，就能起到不错的效果。大豆有“血管清道夫”之称，因为含有大豆卵磷脂，能降低血清胆固醇、脂肪含量，防治血管硬化。可以在饮食中加入豆浆、豆腐、卤黄豆、豆皮等等豆制品，减缓血管硬化。

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