5个饭前小动作，让你21天狂甩22斤！比别人瘦得更快更顺利！

发布于 2018-05-30 18:31

一直减肥的小伙伴们肯定都知道，想减肥的的必经之路就是饮食的控制，少吃才是提前，那我们该怎么样控制少吃呢，有时候就是控制不住怎么办？不要急~我为大家研究出6个饭前小动作，只要你掌握以下的饭前小动作，能有效控制食欲，减少进餐量，更能在21天内狂甩22斤，比别人瘦的更快更顺利哦！

1、餐前一份水果

如果不想一顿饭吃过量的话，可以在饭前半小时，吃一点水果，水果内含有丰富的膳食纤维，有助于我们产生饱腹感，还可以帮我们控制热量的摄取。比如在饭前可以吃颗苹果，在补充身体能量的同事，不会摄入太多热量，并且苹果本身就富含膳食纤维，不仅会给人体带来饱腹感，还可以促进肠胃蠕动，非常有利于减肥。

2、饭前一杯温水

每个人都知道喝水对人体的重要性，但是真正能保持每天喝8杯水以上的人很少，在减肥期间，可以在饭前20分钟左右喝一杯温水，可以有效的控制我们吃饭时的摄取，这样能增加饱腹感，较少食欲，避免有些人吃饭过量。

3、餐前一杯酸奶

众所周知，酸奶是有益于健康和减肥的最佳饮品，有很多种酸奶减肥的方法，并且通过喝酸奶减肥成功的案例。但是我们喝酸奶也要适量，如果想要控制饮食减肥的话，可以在饭前喝一杯。减肥期间，在饭前喝酸奶，酸奶中丰富的蛋白质，能增加人体的饱腹感，会使人体减少正餐的进食量。而且酸奶中有大量的活性益生菌，能促进肠胃蠕动，帮助消化与吸收，对减肥十分有利。

4、保持好心情

在吃饭时，保持心情愉悦，不要将生活中的情绪带到饭桌上，人在生气和烦躁的时候，总会不自觉的吃进过多的食物，用来化解自己不好的情绪，所以在饭前最好能保持愉快的心情，能帮助你理智进食。

5、饭前小憩

很多人在午饭后，都有午睡的习惯，但是这样是不对的，饭后立刻午睡，还会增加肠胃消化的负担，使人体的代谢能力变得缓慢，热量不会被消化，最后造成脂肪的囤积。所以，我们不妨改变一下习惯，可以在午饭前休息一会，可以适当的缓解压力，还有助于减肥哦！

减肥的路途漫漫，但我们可以通过别人的经验走走捷径，利用这5个饭前小动作，一定会让你比别人瘦的更快更顺利！

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