吃粗粮腹胀应该怎么办
发布于 2019-08-27 10:21
在营养学家的呼吁下，现在我们都知道多吃粗粮，因为粗粮比细粮碳水化合物含量低，膳食纤维含量高，维生素B含量比大米和白面粉高。适当的消费可以达到均衡的营养摄入。但是如果你突然吃了很多粗粮，你的肠胃就不能很快适应，导致腹胀或产生过多的气体。如果是，我们该怎么办？
1。一步一步地。
如果你意识到你应该注意增加粗粮的摄入量，恭喜你并提醒你，也就是说，不要一夜之间吃。在用餐开始时，它必须从少到多，大约是主食的1/10。7-10天后，应缓慢添加，以便给消化系统一个适应的时间。
2。吃软饭。
烹饪时，尽量保持柔软和腐烂，因为软质食物可以减少膳食纤维对肠道的刺激。先吃软的食物，如加工过的燕麦、紫色土豆和芋头。
3。类别搭配。
最好不要只吃一种富含膳食纤维的食物，还要旋转各种粗粮，如红豆、燕麦、小米、紫米等。
这不足以告诉你，因为膳食纤维具有吸附性，吸附时可能会吸附一些维生素或微量元素，然后排出体外。所以长期食用富含膳食纤维的食物，会影响钙、铁等矿物质的吸收，同时也会降低人体免疫力，使食物成为最健康的组合。
由于胃肠功能较弱，婴儿和老年人吃太多粗粮会出现腹胀。因此，不建议给婴儿粗粮。老年人粗粒的摄入量也应该是成年人的一半左右。另外，多吃粗粮，多喝水，使膳食纤维能提供足够的水分发挥其作用，否则会像面条一样在水少的时候，变干，大便，可能便秘。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 牛奶3种喝法极为伤身
下一篇 : 关于吃鸡蛋几大认识误区
相关推荐
更多
Q
水痘好了留下的疤痕怎么消除
回答： 水痘痊愈后遗留的疤痕可通过药物干预、物理治疗及日常护理逐步改善。 水痘疤痕多为凹陷性瘢痕，早期可遵医嘱使用多磺酸粘多糖乳膏促进局部血液循环，积雪苷霜软膏抑制纤维增生，或复方肝素钠...
Q
复方门冬维甘滴眼液孕妇可以滴吗
回答： 复方门冬维甘滴眼液孕妇一般可以滴，但需在医生指导下使用。 复方门冬维甘滴眼液主要成分为门冬氨酸、维生素B6、甘草酸二钾等，常用于缓解视疲劳和结膜充血。该药物成分相对温和，无明确证...
Q
肥厚性鼻炎是怎么回事 长期患鼻病者易中招
回答： 肥厚性鼻炎可能与遗传因素、长期炎症刺激、鼻中隔偏曲等因素有关，通常表现为鼻塞、嗅觉减退、头痛等症状。 肥厚性鼻炎是一种鼻黏膜及鼻甲骨质增生性疾病，遗传因素可能导致鼻黏膜对炎症反应...
Q
结肠癌的病因有哪些
回答： 结肠癌的病因可能与遗传因素、不良饮食习惯、慢性肠道炎症等因素有关。 遗传因素是结肠癌的重要诱因之一，家族中有结肠癌病史的人群患病概率较高。不良饮食习惯如长期摄入高脂肪、低膳食纤维...
Q
子宫内膜癌严重的症状有哪些
回答： 子宫内膜癌严重的症状可能包括阴道不规则出血、下腹疼痛、消瘦等。子宫内膜癌是发生在子宫内膜的恶性肿瘤，早期症状可能不明显，随着病情进展，症状会逐渐加重。 阴道不规则出血是子宫内膜癌...
Q
宝宝老是自己呛到咳嗽
回答： 宝宝老是自己呛到咳嗽可能与喂养姿势不当、胃食管反流、呼吸道感染等因素有关。 喂养姿势不当容易导致宝宝在进食时吸入空气或乳汁，引发呛咳。胃食管反流会使胃内容物反流至咽喉部，刺激呼吸...
Q
黑头不挤会自己消失吗
回答： 黑头不挤可能会自己消失，但需要较长时间且依赖皮肤代谢和护理。 黑头是毛囊皮脂腺开口处油脂与角质堆积氧化的产物，其自然消退与皮脂分泌量、皮肤清洁度及角质代谢速度密切相关。青春期或油...
Q
阳后一个月怀孕有影响吗
回答： 阳后一个月怀孕通常影响较小，但需结合个体恢复情况及病毒对生殖系统的潜在风险综合评估。 新冠病毒感染后一个月，多数女性生殖功能已逐步恢复，此时怀孕胎儿发育异常概率较低。研究显示病毒...