避开这7种饮食坏习惯

发布于 2019-10-26 21:41

　　在我们日常生活中，随着人们生活水平的提高和对自我身体健康养生的认识，很多人开始注意饮食养生了。其实饮食养生离不来正确的饮食习惯和好的生活作息习惯，想获得好的身体，想要健康长寿，饮食对于绝大多数人来说还是至关重要的。下面就给大家介绍一下７个饮食坏习惯，快来看看你有几个。

　　忌食过饱　　根据自己的体质、活动量的大小、热能消耗的多少等具体情况，坚持少而精、少吃多餐的原则，每天以维持低热量为饮食要求，做到食不多餐，餐不过饱，能食至七八成就可以了。如果饮食过量，极易造成胃肠负担过重，出现嗳气、腹胀、腹泻等症状，还会损害脑功能，促人衰老。

　　忌偏食　　每种食物都提供了一些人体所需的营养素，以满足身体内生理活动，避免疾病的发生。如果经常只吃某些食物，对另外一些食物始终拒之千里，势必身体所需的营养失去平衡，从而引发疾病。如果长期素食，蛋白质与脂肪含量严重不足，容易引起营养不良。

　　忌多食糖　　糖是人体能量的来源之一，但食糖过多对健康带来的影响也是十分明显的。由于糖的摄入量过多，会影响体内脂肪消耗，血液中的胆固醇和甘油三酸脂增多，使血脂过高，脂肪堆积，导致心血管疾病与肥胖症。而糖尿病，更是与吃过多的糖有关。

　　忌多食油腻食物　　饮食过于油腻易导致高血脂与肥胖，中年以后动物性油脂只能适量食用，切忌过多，因为这些中性脂肪，内含饱和脂肪酸，它易与胆固醇结合，使之在血管壁上沉积，增加患血管疾病的危险，造成动脉硬化、冠心病等。医学研究表明，肉食过多可以增加患多种癌症的风险，同时，胆结石和胆囊炎的形成也与摄入胆固醇过多有关。

　　忌食盐过重　　饮食过咸容易诱发高血压，每日吃盐７克以上者，高血压患病率显着增高。患有肾炎、肝硬化的人，更会因饮食过咸而加重水肿症状。世界卫生组织（ＷＨＯ）推荐健康人每日吃盐量不宜超过５克；高血压患者不超过３克；糖尿病并高血压患者不超过２克。

　　忌饮食过于精细　　膳食纤维主要是指随食物摄入体内的不被分解的纤维。纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，能刺激肠道蠕动，减少慢性便秘的发生；同时可稀释食物中致癌物质和有毒物质并加速其排除，保护消化道，预防结肠癌。它还可促进胆固醇的排泄，使血液中胆固醇保持正常水平。因此，多吃些粗粮、水果、蔬菜等对心血管类疾病、糖尿病、结肠癌等都有一定的预防作用。

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