养生方法有哪些？散步轻松锻炼兼养生
发布于 2022-08-25 16:51
一、普通散步法
慢慢中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。适合在风景秀丽的地方休闲。
2.快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。心率控制在每分钟120次以下，可以激发精神。
3.定量步行法
包括在平地和斜坡上行走。例如，在3度斜坡上行走100米，在5度斜坡上行走15分钟，然后在平地上行走15分钟。
四、摆臂散步法
边走边按摩腹部对消化不良和胃肠道疾病患者非常有益。
5.摩腹散步法
行走时，双臂有节奏地向前摆动，可以增强肩带胸部的活动，适合有呼吸道疾病的人。
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