养生方法有哪些?散步轻松锻炼兼养生

发布于 2022-08-25 16:51

一、普通散步法

慢慢中速行走,每次30-60分钟,每天2-3次。适合在风景秀丽的地方休闲。

2.快速步行法

每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。心率控制在每分钟120次以下,可以激发精神。

3.定量步行法

包括在平地和斜坡上行走。例如,在3度斜坡上行走100米,在5度斜坡上行走15分钟,然后在平地上行走15分钟。

四、摆臂散步法

边走边按摩腹部对消化不良和胃肠道疾病患者非常有益。

5.摩腹散步法

行走时,双臂有节奏地向前摆动,可以增强肩带胸部的活动,适合有呼吸道疾病的人。

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