老人养生方法有那些?夏季消暑降温要注意四方面

发布于 2022-12-06 09:00

三伏天气闷热,气温高,给老年人的户外锻炼带来了很多不便,所以夏天已经成为困扰老年人的问题。那么,老年人如何轻松度过夏天呢?让我们来看看四个方面:

1.夏季保健-运动

适度运动,间隔半小时洗澡

中老年人夏季运动最好在清晨或晚上凉爽的时候进行,场地可以选择公园、湖泊或树下凉爽的地方。散步、慢跑、太极拳或八段锦都可以,适度活动四肢关节,保持气血顺畅。

2.夏季保健-饮食

瓜类蔬菜可以煮汤做菜

夏天,人体出汗多,胃肠道消化吸收功能薄弱。在饮食方面,我们应该吃清淡、易消化、含水量高的蔬菜和水果,而汤每天都是必不可少的。专家提醒说,夏天也可以吃一些辛辣的食物,如姜、葱、香菜、大蒜、豆酱等,以增强阳气。

3.夏季保健-补水

少量多饮、喝水前不要等口渴

夏天早上起床后,中老年人最好先喝点水,补充晚上消耗的水分。专家表示,除了正常的夏季三餐饮食外,中老年人每天的饮水量应保持在1500-2000毫升左右。主要是少量饮酒,口渴后不能想到饮用水。

专家表示,夏夜炎热,黎明早,中老年人可以适当晚睡,早起。此外,最好在夏天下午安排午睡,以消除它疲劳能起到重要作用。

小睡早起很重要

4.夏季保健-作息

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