吃水果也是一门技术活?正确吃才能让养生价值最大化!

发布于 2024-07-16 11:04

水果是每日中必不可少的食材,能为身体提供维生素和微量元素,对身体健康大有裨益。但不管水果营养价值有多高,错误的食用方法可能会损害机体健康。日常吃水果时应做到以下几点,这样能最大化发挥其养生价值。

如何正确吃水果?

1、合适量

成年人每天吃水果的量达到200~350克就行,相当于一个苹果和橙子。

2、水果越丰富越好

吃水果应讲究多样性,如苹果梨子橘子、草莓橙子等,吃的种类越多越好,不仅能保证吃够量,而且营养更全面。

3、选择深颜色的

无论是哪种颜色的水果,只要香气浓郁就能食用。从营养价值方面来说,水果颜色越深,营养价值就越高。就拿葡萄举例子,紫红色或紫黑色的葡萄中含有更多的抗氧化物质。

4、选对时间

对于健康者来说,什么时候吃水果都可以,并没有时间限制。但营养不良和身体瘦弱者,不能饭前吃水果,以免影响食欲,可以安排在饭后吃。肥胖、高血脂和高血压者,饭前1~2小时吃水果能补充钾以及膳食纤维,能减少主食摄入量。早晨空腹时不能吃太酸涩的水果,如柿子和山楂,不然会造成胃部不适或反酸。

5、不能把水果当做主食吃

水果中缺少脂溶性膳食纤维、蛋白质以及脂肪;关键是水果热量并不是很低。以水果当做主食吃,非但无法减肥成功,反而会造成体力下降。

6、直接生吃水果

水果榨成果汁后需过滤沉渣,但沉渣中含有大量膳食纤维,膳食纤维的作用是提升饱腹感,抑制胆固醇吸收。水果榨成汁后,可造成水果细胞壁破碎,破坏其中抗氧化物质和维生素C,营养价值大打折扣,因此不能把水果榨成汁,应直接生吃。

7、不能替代蔬菜

水果和蔬菜之间不能相互替代。相对而言,水果的营养价值低于蔬菜,大多数水果中维生素、胡萝卜素和微量元素含量较低。大部分蔬菜是低糖、低热量的,即使多吃也无需担心会变胖;但吃太多水果可能会造成糖摄入超标,并不适合糖尿病患者。

温馨提示

胃溃疡或十二指肠溃疡者,拒绝吃太酸的水果,如梨子、梅子和杨梅等,以免刺激胃黏膜而加重病情。常常腹泻者不能吃带籽的水果,如草莓、桑葚、猕猴桃以及火龙果等,以免加重腹泻。

免责声明:本页面信息为第三方发布或内容转载,仅出于信息传递目的,其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺,涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱!请读者仅作参考,并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题,请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
口腔癌相关病变有哪些

回答:口腔癌相关病变主要包括口腔白斑、口腔红斑、口腔扁平苔藓、口腔黏膜下纤维化和口腔溃疡。这些病变可能由长期吸烟、酗酒、咀嚼槟榔、病毒感染以及不良口腔卫生习惯等因素引起,通常表现为口腔黏...

Q
小儿脑积水的早期症状

回答:小儿脑积水的早期症状可能包括头围异常增大、前囟门饱满、呕吐、嗜睡和发育迟缓等。这些症状通常与脑脊液循环障碍有关,需及时就医明确诊断并采取干预措施。 1、头围增大:头围迅速增大是脑积...

Q
1岁以内宝宝适合吃什么水果

回答:1岁以内宝宝适合吃的水果包括苹果、香蕉和梨,这些水果营养丰富且易于消化。1岁以内的宝宝消化系统尚未完全发育,水果的选择应以软烂、低过敏性和富含维生素为主。苹果富含膳食纤维和维生素C...

Q
玻尿酸去黑眼圈手术缺点有哪些?

回答:玻尿酸去黑眼圈手术的缺点包括可能出现肿胀、瘀青、感染等副作用,需谨慎选择。玻尿酸去黑眼圈手术是一种常见的医美手段,通过注射玻尿酸填充眼周凹陷,改善黑眼圈外观。手术过程中可能伴随肿胀...

Q
做玻尿酸丰苹果肌大概需要多少钱?

回答:做玻尿酸丰苹果肌的费用通常在3000元至10000元之间,具体价格受品牌、剂量、医生经验和地区差异影响。选择正规医疗机构和优质产品是关键,避免因低价导致效果不佳或安全隐患。价格差异...

Q
运动后喝运动饮料影响减肥么

回答:运动后喝运动饮料可能影响减肥效果,因其含糖量和热量较高,过量饮用会导致热量摄入超标。建议选择低糖或无糖饮料,或直接饮用白开水。运动饮料的主要成分包括电解质、糖分和水分,适合高强度运...

Q
玻尿酸注射隆鼻需注意什么

回答:玻尿酸注射隆鼻需注意选择正规医疗机构、确保医生资质、了解产品来源及术后护理。玻尿酸注射隆鼻是一种常见的美容手术,通过注射透明质酸填充鼻部,达到塑形效果。术前需确保选择正规医疗机构,...

Q
高压138低压88算不算高血压

回答:高压138低压88属于正常高值血压,尚未达到高血压诊断标准,但需引起重视。血压正常高值可能由饮食高盐、缺乏运动、精神压力、肥胖、遗传等因素引起,可通过饮食调整、运动锻炼、心理调节、...