吃水果也是一门技术活？正确吃才能让养生价值最大化！
发布于 2024-07-16 11:04
水果是每日中必不可少的食材，能为身体提供维生素和微量元素，对身体健康大有裨益。但不管水果营养价值有多高，错误的食用方法可能会损害机体健康。日常吃水果时应做到以下几点，这样能最大化发挥其养生价值。
如何正确吃水果？
1、合适量
成年人每天吃水果的量达到200~350克就行，相当于一个苹果和橙子。
2、水果越丰富越好
吃水果应讲究多样性，如苹果梨子橘子、草莓橙子等，吃的种类越多越好，不仅能保证吃够量，而且营养更全面。
3、选择深颜色的
无论是哪种颜色的水果，只要香气浓郁就能食用。从营养价值方面来说，水果颜色越深，营养价值就越高。就拿葡萄举例子，紫红色或紫黑色的葡萄中含有更多的抗氧化物质。
4、选对时间
对于健康者来说，什么时候吃水果都可以，并没有时间限制。但营养不良和身体瘦弱者，不能饭前吃水果，以免影响食欲，可以安排在饭后吃。肥胖、高血脂和高血压者，饭前1~2小时吃水果能补充钾以及膳食纤维，能减少主食摄入量。早晨空腹时不能吃太酸涩的水果，如柿子和山楂，不然会造成胃部不适或反酸。
5、不能把水果当做主食吃
水果中缺少脂溶性膳食纤维、蛋白质以及脂肪；关键是水果热量并不是很低。以水果当做主食吃，非但无法减肥成功，反而会造成体力下降。
6、直接生吃水果
水果榨成果汁后需过滤沉渣，但沉渣中含有大量膳食纤维，膳食纤维的作用是提升饱腹感，抑制胆固醇吸收。水果榨成汁后，可造成水果细胞壁破碎，破坏其中抗氧化物质和维生素C，营养价值大打折扣，因此不能把水果榨成汁，应直接生吃。
7、不能替代蔬菜
水果和蔬菜之间不能相互替代。相对而言，水果的营养价值低于蔬菜，大多数水果中维生素、胡萝卜素和微量元素含量较低。大部分蔬菜是低糖、低热量的，即使多吃也无需担心会变胖；但吃太多水果可能会造成糖摄入超标，并不适合糖尿病患者。
温馨提示
胃溃疡或十二指肠溃疡者，拒绝吃太酸的水果，如梨子、梅子和杨梅等，以免刺激胃黏膜而加重病情。常常腹泻者不能吃带籽的水果，如草莓、桑葚、猕猴桃以及火龙果等，以免加重腹泻。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 大暑天吃什么？推荐这6种食物，帮你消暑又养生！
下一篇 : 男性补肾养生小窍门 这些食物不要错过
相关推荐
更多
Q
乳腺癌可以喝洛神花茶吗
回答： 乳腺癌患者一般可以适量饮用洛神花茶，但需结合个体情况调整。 洛神花茶富含花青素、维生素C等抗氧化成分，对改善皮肤状态、调节血脂有一定帮助。其不含咖啡因的特性适合肿瘤患者饮用，不会...
Q
右边喉咙吞咽痛是怎么回事 喉咙吞咽痛或与3原因息息相关
回答： 右边喉咙吞咽痛可能与急性咽炎、扁桃体炎、反流性咽喉炎有关。 急性咽炎多由病毒或细菌感染引起，常伴随咽干、咽痒症状，可遵医嘱使用复方硼砂含漱液、西地碘含片、银黄含片缓解炎症。扁桃体...
Q
孕37周胎盘2级+，大概多久会生
回答： 孕37周胎盘2级+通常1-3周内可能分娩。 胎盘成熟度分为0-3级，2级+提示胎盘功能接近成熟但尚未老化。此时胎儿已足月，肺部发育基本完善，胎盘仍能维持正常营养与氧气供给。孕妇可...
Q
被热油烫伤了会留疤吗
回答： 被热油烫伤是否会留疤主要取决于烫伤深度和护理情况。浅表烫伤通常不会留疤，深二度及以上烫伤可能形成瘢痕。烫伤后需立即用流动冷水冲洗降温，避免感染和瘢痕增生。 浅层烫伤仅损伤表皮，表...
Q
扁桃体结石是怎么形成的 2原因促使扁桃体结石形成
回答： 扁桃体结石可能与食物残渣堆积、慢性扁桃体炎等因素有关，通常表现为咽部异物感、口臭等症状。 食物残渣堆积是扁桃体结石的常见原因。扁桃体表面存在隐窝结构，进食后部分食物残渣可能滞留其...
Q
子宫肌瘤可以吃芹菜吗
回答： 子宫肌瘤患者一般可以吃芹菜，适量食用有助于补充膳食纤维和维生素。 芹菜富含膳食纤维、维生素C、钾等营养素，膳食纤维能促进胃肠蠕动，预防便秘，维生素C有助于增强免疫力。子宫肌瘤患者...
Q
两腋窝出现硬疙瘩是什么原因
回答： 两腋窝出现硬疙瘩可能与淋巴结肿大、皮脂腺囊肿、纤维瘤等因素有关。 淋巴结肿大常见于细菌或病毒感染，如咽喉炎、乳腺炎等炎症反应，伴随局部红肿或压痛。皮脂腺囊肿因毛囊堵塞导致皮脂积聚...
Q
晚上起疙瘩白天消失怎么回事
回答： 晚上起疙瘩白天消失可能与荨麻疹、湿疹、接触性皮炎等因素有关。 荨麻疹通常表现为皮肤出现红色或苍白色风团，伴有明显瘙痒感，风团可在数小时内自行消退但容易反复发作。湿疹多与皮肤屏障功...