吃水果也是一门技术活 正确吃才能让养生价值最大化
发布于 2024-07-22 10:03
水果是每日中必不可少的食材，能为身体提供维生素和微量元素，对身体健康大有裨益。但不管水果营养价值有多高，错误的食用方法可能会损害机体健康。日常吃水果时应做到以下几点，这样能最大化发挥其养生价值。
如何正确吃水果？
1、合适量
成年人每天吃水果的量达到200~350克就行，相当于一个苹果和橙子。
2、水果越丰富越好
吃水果应讲究多样性，如苹果梨子橘子、草莓橙子等，吃的种类越多越好，不仅能保证吃够量，而且营养更全面。
3、选择深颜色的
无论是哪种颜色的水果，只要香气浓郁就能食用。从营养价值方面来说，水果颜色越深，营养价值就越高。就拿葡萄举例子，紫红色或紫黑色的葡萄中含有更多的抗氧化物质。
4、选对时间
对于健康者来说，什么时候吃水果都可以，并没有时间限制。但营养不良和身体瘦弱者，不能饭前吃水果，以免影响食欲，可以安排在饭后吃。肥胖、高血脂和高血压者，饭前1~2小时吃水果能补充钾以及膳食纤维，能减少主食摄入量。早晨空腹时不能吃太酸涩的水果，如柿子和山楂，不然会造成胃部不适或反酸。
5、不能把水果当做主食吃
水果中缺少脂溶性膳食纤维、蛋白质以及脂肪；关键是水果热量并不是很低。以水果当做主食吃，非但无法减肥成功，反而会造成体力下降。
6、直接生吃水果
水果榨成果汁后需过滤沉渣，但沉渣中含有大量膳食纤维，膳食纤维的作用是提升饱腹感，抑制胆固醇吸收。水果榨成汁后，可造成水果细胞壁破碎，破坏其中抗氧化物质和维生素C，营养价值大打折扣，因此不能把水果榨成汁，应直接生吃。
7、不能替代蔬菜
水果和蔬菜之间不能相互替代。相对而言，水果的营养价值低于蔬菜，大多数水果中维生素、胡萝卜素和微量元素含量较低。大部分蔬菜是低糖、低热量的，即使多吃也无需担心会变胖；但吃太多水果可能会造成糖摄入超标，并不适合糖尿病患者。
温馨提示
胃溃疡或十二指肠溃疡者，拒绝吃太酸的水果，如梨子、梅子和杨梅等，以免刺激胃黏膜而加重病情。常常腹泻者不能吃带籽的水果，如草莓、桑葚、猕猴桃以及火龙果等，以免加重腹泻。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 夏季养生减肥食谱有哪些 夏季吃哪些食谱可以减肥
下一篇 : 女人不爱喝水的危害有哪些 女人如何喝水养生效果好
相关推荐
更多
Q
哺乳期感冒危害有哪些 哺乳期感冒会带来3大影响
回答： 哺乳期感冒可能影响母婴健康，主要表现为乳汁分泌减少、传染风险增加、用药安全受限。 哺乳期感冒时，病毒可能通过飞沫或接触传播给婴儿，增加婴儿感染风险。感冒症状如发热、鼻塞可能导致乳...
Q
病毒性丘疹怎么引起的
回答： 病毒性丘疹通常由病毒感染引起，可能与单纯疱疹病毒、人乳头瘤病毒、传染性软疣病毒等病原体感染有关。 病毒性丘疹的发病机制主要与病毒直接侵犯皮肤黏膜相关。单纯疱疹病毒感染后会在口周或...
Q
敏感性红血丝怎么消除
回答： 敏感性红血丝可通过日常护理、药物治疗及医美手段改善。 敏感性红血丝多与皮肤屏障受损、毛细血管扩张或外界刺激有关。日常护理需避免使用含酒精、香精的护肤品，选择温和的氨基酸类洁面产品...
Q
三阴乳腺癌哪一种最不好治疗
回答： 三阴乳腺癌中基底样型通常预后较差，治疗难度较大。 基底样型三阴乳腺癌具有较高的侵袭性和复发概率，肿瘤细胞增殖速度快，对常规化疗药物敏感性较低。这类亚型常伴随BRCA基因突变，容易...
Q
裆部两侧瘙痒越抓越痒怎么办
回答： 裆部两侧瘙痒越抓越痒可能与股癣、湿疹、接触性皮炎等因素有关，可通过保持局部清洁干燥、外用抗真菌药物、避免搔抓等方式缓解。 股癣通常由真菌感染引起，表现为边界清晰的红斑伴脱屑，瘙痒...
Q
结肠癌化疗后便秘怎么办
回答： 结肠癌化疗后便秘可通过调整饮食、适量运动和药物辅助等方式缓解。 化疗药物可能抑制胃肠蠕动或导致肠道菌群失衡，引发便秘。调整饮食需增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花、火龙果等，每日饮...
Q
分泌性中耳炎能治好吗 5个方法助你根除分泌性中耳炎
回答： 分泌性中耳炎通常能治好，可通过药物治疗、咽鼓管吹张、鼓膜穿刺、鼓膜置管、生活调整等方式改善。 分泌性中耳炎可能与上呼吸道感染、腺样体肥大、过敏反应等因素有关，通常表现为耳闷胀感、...
Q
小儿过敏性鼻炎有哪些症状 小儿过敏性鼻炎的四个症状浅析
回答： 小儿过敏性鼻炎通常表现为鼻痒、阵发性喷嚏、清水样鼻涕和鼻塞。 鼻痒是过敏性鼻炎的常见症状，患儿可能频繁揉搓鼻子或做出类似动作。阵发性喷嚏多在晨起或接触过敏原后出现，可能连续打多个...