吃水果也是一门技术活 正确吃才能让养生价值最大化
发布于 2024-07-22 10:03
水果是每日中必不可少的食材，能为身体提供维生素和微量元素，对身体健康大有裨益。但不管水果营养价值有多高，错误的食用方法可能会损害机体健康。日常吃水果时应做到以下几点，这样能最大化发挥其养生价值。
如何正确吃水果？
1、合适量
成年人每天吃水果的量达到200~350克就行，相当于一个苹果和橙子。
2、水果越丰富越好
吃水果应讲究多样性，如苹果梨子橘子、草莓橙子等，吃的种类越多越好，不仅能保证吃够量，而且营养更全面。
3、选择深颜色的
无论是哪种颜色的水果，只要香气浓郁就能食用。从营养价值方面来说，水果颜色越深，营养价值就越高。就拿葡萄举例子，紫红色或紫黑色的葡萄中含有更多的抗氧化物质。
4、选对时间
对于健康者来说，什么时候吃水果都可以，并没有时间限制。但营养不良和身体瘦弱者，不能饭前吃水果，以免影响食欲，可以安排在饭后吃。肥胖、高血脂和高血压者，饭前1~2小时吃水果能补充钾以及膳食纤维，能减少主食摄入量。早晨空腹时不能吃太酸涩的水果，如柿子和山楂，不然会造成胃部不适或反酸。
5、不能把水果当做主食吃
水果中缺少脂溶性膳食纤维、蛋白质以及脂肪；关键是水果热量并不是很低。以水果当做主食吃，非但无法减肥成功，反而会造成体力下降。
6、直接生吃水果
水果榨成果汁后需过滤沉渣，但沉渣中含有大量膳食纤维，膳食纤维的作用是提升饱腹感，抑制胆固醇吸收。水果榨成汁后，可造成水果细胞壁破碎，破坏其中抗氧化物质和维生素C，营养价值大打折扣，因此不能把水果榨成汁，应直接生吃。
7、不能替代蔬菜
水果和蔬菜之间不能相互替代。相对而言，水果的营养价值低于蔬菜，大多数水果中维生素、胡萝卜素和微量元素含量较低。大部分蔬菜是低糖、低热量的，即使多吃也无需担心会变胖；但吃太多水果可能会造成糖摄入超标，并不适合糖尿病患者。
温馨提示
胃溃疡或十二指肠溃疡者，拒绝吃太酸的水果，如梨子、梅子和杨梅等，以免刺激胃黏膜而加重病情。常常腹泻者不能吃带籽的水果，如草莓、桑葚、猕猴桃以及火龙果等，以免加重腹泻。
免责声明：本页面信息为第三方发布或内容转载，仅出于信息传递目的，其作者观点、内容描述及原创度、真实性、完整性、时效性本平台不作任何保证或承诺，涉及用药、治疗等问题需谨遵医嘱！请读者仅作参考，并自行核实相关内容。如有作品内容、知识产权或其它问题，请发邮件至suggest@fh21.com及时联系我们处理！
上一篇 : 夏季养生减肥食谱有哪些 夏季吃哪些食谱可以减肥
下一篇 : 女人不爱喝水的危害有哪些 女人如何喝水养生效果好
相关推荐
更多
Q
激光可以治疗面部红血丝
回答： 激光一般可以治疗面部红血丝，效果通常较为显著。 激光治疗面部红血丝主要通过选择性光热作用原理，特定波长的激光能被血红蛋白选择性吸收，转化为热能后破坏异常扩张的毛细血管，从而达到消...
Q
曲拉西利是每次化疗前都用吗
回答： 曲拉西利通常需要在每次化疗前使用，具体用药方案需严格遵医嘱。 曲拉西利是一种骨髓保护剂，主要用于预防化疗引起的骨髓抑制。该药物通过选择性抑制细胞周期蛋白依赖性激酶，保护造血干细胞...
Q
怎样才能让皮肤紧致不松弛
回答： 皮肤紧致不松弛可通过日常护理、医美治疗、医疗干预等方式改善。 日常护理包括适度清洁、保湿防晒和规律作息。适度清洁能避免皮肤屏障受损，建议选择氨基酸类洁面产品。保湿防晒可延缓光老化...
Q
脸上红血丝多怎么修复
回答： 脸上红血丝多可通过日常护理、药物治疗、医美治疗等方式修复。 脸上红血丝多可能与皮肤屏障受损、遗传因素、环境刺激等因素有关。皮肤屏障受损时，角质层变薄导致毛细血管扩张，表现为面部持...
Q
下腹疼痛需要做哪些检查
回答： 下腹疼痛通常需要进行血常规、尿常规和超声检查。 血常规可以检测白细胞计数和中性粒细胞比例，帮助判断是否存在感染或炎症反应。尿常规能够发现泌尿系统感染或结石等问题，通过观察尿液中红...
Q
ev71肠道病毒阴性口腔有疱疹
回答： EV71肠道病毒阴性但口腔有疱疹可能与手足口病、疱疹性咽峡炎、口腔单纯疱疹病毒感染有关。建议及时就医明确诊断，避免延误治疗。 口腔疱疹常见于手足口病，多由柯萨奇病毒A16型引起，...
Q
慢性咽炎干呕怎么办 从这三个方面来改善慢性咽炎干呕
回答： 慢性咽炎干呕可通过调整饮食、保持口腔卫生、药物治疗等方式改善。 慢性咽炎干呕可能与咽喉黏膜长期受刺激、胃酸反流、过敏反应等因素有关。调整饮食需避免辛辣、过冷或过热食物，减少烟酒摄...
Q
慢性鼻窦炎吃什么药比较好 可用五种药应对慢性鼻窦炎
回答： 慢性鼻窦炎患者可遵医嘱使用布地奈德鼻喷雾剂、克拉霉素片、桉柠蒎肠溶软胶囊、鼻渊通窍颗粒、糠酸莫米松鼻喷雾剂等药物进行治疗。 慢性鼻窦炎可能与细菌感染、过敏反应、鼻腔结构异常等因素...