喝水少，大脑易“短路”？教你科学补水，让大脑时刻在线

不少人都有这样的体会，熬夜过后，反应会迟钝，感觉脑子变笨了。其实，除了熬夜，有一种行为也会让大脑变“笨”，可能不少人都在经历，但未必能意识到。

每天喝水太少，大脑真的会变笨

你每天喝水少吗？美国神经科学家克里斯汀·威勒米尔曾写过一本关于大脑衰老的书——《大脑逆龄指南》，其中书中介绍，我们的大脑大约70%-80%是水，因此水的占比至少应保持在70%，大脑运行才能达到最佳状态。即便体内水分只下降1%，也会大大降低我们的认知能力，扰乱记忆力、情绪、脑力和注意力。

身体总缺水，大脑认知功能会降低

2023年刊发在《BMC医学》的一项研究发现，在患有代谢综合征和超重或肥胖的老年人中，生理水合状态的降低与整体认知功能的大幅降低有关。

饮水量不足，认知障碍疾病风险增加

身体总是缺水，不仅会影响我们平时用脑，也可能增加认知疾病风险。《营养物》杂志研究发现，饮水量不足1500毫升会显著增加认知障碍的风险，使得阿尔茨海默症的患病风险至少升高1倍及以上。

该研究共有892名50岁以上的成年人参与，根据认知程度分为，正常对照组185人，主观认知能力下降组227人，轻度认知障碍组296人，阿尔茨海默症组184人。

结果发现，与每天饮水量>1500毫升的相比，轻度认知障碍组的人中：饮水量1000-1500毫升，罹患阿尔茨海默症风险升高了99.8%，饮水量500-1000毫升，罹患阿尔茨海默症风险升高了128.3%，饮水量<500毫升，罹患阿尔茨海默症风险升高了379.1%。

可见，饮水不足诱发认知障碍疾病的风险相当之高！

科学喝水记住4点，很多人没喝对

小口喝更有利于补水

除特殊情况，一般生活中建议少量多次，小口慢饮，这样最利于身体吸收水分，能够起到及时补水的作用。

喝点温水肠胃更舒服

对于一般人而言，饮用35℃-40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。

夏季要随时记得补水

《中国居民膳食指南（2022）》中指出，在气候温和、身体活动较低的条件下，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是说每天至少6~8杯水比较合适。别等口渴了再喝水，在炎热气候下的人应该多喝些水。尤其是早起可以喝一杯水（约200-300毫升）；睡前一小时一杯水；餐前喝一小杯水。平时没事就可以喝几口水，不用非等口渴。

特殊人群喝水有讲究

某些疾病患者，如心衰患者、透析患者等，需要在医生的指导下根据具体身体状况调节进水量。

每天喝足够的水不仅有助于身体健康，更是维持大脑高效运转的关键。希望大家在日常生活中能够重视饮水，科学合理地补充水分，让自己保持最佳状态。记住，水是生命之源，也是智慧之源。喝好每一口水，让我们一起变得更聪明吧！