喝水少,大脑易“短路”?教你科学补水,让大脑时刻在线

发布于 2024-08-09 15:33

不少人都有这样的体会,熬夜过后,反应会迟钝,感觉脑子变笨了。其实,除了熬夜,有一种行为也会让大脑变“笨”,可能不少人都在经历,但未必能意识到。

每天喝水太少,大脑真的会变笨

你每天喝水少吗?美国神经科学家克里斯汀·威勒米尔曾写过一本关于大脑衰老的书——《大脑逆龄指南》,其中书中介绍,我们的大脑大约70%-80%是水,因此水的占比至少应保持在70%,大脑运行才能达到最佳状态。即便体内水分只下降1%,也会大大降低我们的认知能力,扰乱记忆力、情绪、脑力和注意力。

身体总缺水,大脑认知功能会降低

2023年刊发在《BMC医学》的一项研究发现,在患有代谢综合征和超重或肥胖的老年人中,生理水合状态的降低与整体认知功能的大幅降低有关。

饮水量不足,认知障碍疾病风险增加

身体总是缺水,不仅会影响我们平时用脑,也可能增加认知疾病风险。《营养物》杂志研究发现,饮水量不足1500毫升会显著增加认知障碍的风险,使得阿尔茨海默症的患病风险至少升高1倍及以上。

该研究共有892名50岁以上的成年人参与,根据认知程度分为,正常对照组185人,主观认知能力下降组227人,轻度认知障碍组296人,阿尔茨海默症组184人。

结果发现,与每天饮水量>1500毫升的相比,轻度认知障碍组的人中:饮水量1000-1500毫升,罹患阿尔茨海默症风险升高了99.8%,饮水量500-1000毫升,罹患阿尔茨海默症风险升高了128.3%,饮水量<500毫升,罹患阿尔茨海默症风险升高了379.1%。

可见,饮水不足诱发认知障碍疾病的风险相当之高!

科学喝水记住4点,很多人没喝对

小口喝更有利于补水

除特殊情况,一般生活中建议少量多次,小口慢饮,这样最利于身体吸收水分,能够起到及时补水的作用。

喝点温水肠胃更舒服

对于一般人而言,饮用35℃-40℃的水最为适宜,因为这与人体内的温度相接近,让胃肠道更舒适。

夏季要随时记得补水

《中国居民膳食指南(2022)》中指出,在气候温和、身体活动较低的条件下,成年男性每天要喝1700毫升水,成年女性每天要喝1500毫升水,也就是说每天至少6~8杯水比较合适。别等口渴了再喝水,在炎热气候下的人应该多喝些水。尤其是早起可以喝一杯水(约200-300毫升);睡前一小时一杯水;餐前喝一小杯水。平时没事就可以喝几口水,不用非等口渴。

特殊人群喝水有讲究

某些疾病患者,如心衰患者、透析患者等,需要在医生的指导下根据具体身体状况调节进水量。

每天喝足够的水不仅有助于身体健康,更是维持大脑高效运转的关键。希望大家在日常生活中能够重视饮水,科学合理地补充水分,让自己保持最佳状态。记住,水是生命之源,也是智慧之源。喝好每一口水,让我们一起变得更聪明吧!

相关推荐

健康早知道 更多

Q
美洛昔康片是消炎药还是止痛药

回答:美洛昔康片是一种同时具有消炎和止痛作用的药物,属于非甾体抗炎药NSAIDs。它主要通过抑制环氧化酶COX的活性,减少前列腺素的合成,从而缓解炎症和疼痛。美洛昔康片常用于治疗类风湿性...

Q
皮肌炎会导致间质性肺炎吗

回答:皮肌炎确实可能导致间质性肺炎,这是一种免疫系统疾病引起的肺部并发症。皮肌炎患者可能因免疫异常、炎症反应或药物副作用等诱发间质性肺炎。治疗包括药物治疗、生活方式调整和定期监测。 1、...

Q
成人发高烧39度怎么退烧快

回答:成人发高烧39度需要及时降温,避免并发症。快速退烧的方法包括物理降温、药物治疗和调整生活习惯。 1、物理降温 物理降温是快速降低体温的有效方法。用温水擦拭身体,特别是腋下、颈部和大...

Q
种牙后种植牙两边邻牙疼正常吗

回答:种牙后种植牙两边邻牙疼不正常,可能是由于种植体周围炎、邻牙牙周炎或咬合不正引起的。 1、种植体周围炎:种植牙后,如果种植体周围组织出现炎症,可能会导致邻牙疼痛。这种情况通常伴随着种...

Q
风湿骨痛胶囊的说明书

回答:风湿骨痛胶囊是一种中成药,主要用于缓解风湿性关节炎、类风湿性关节炎、骨关节炎等疾病引起的关节疼痛、肿胀和活动受限。其核心成分包括独活、桑寄生、牛膝等中药材,具有祛风除湿、活血化瘀、...

Q
颈椎骨折多久可以康复

回答:颈椎骨折的康复时间通常需要3到6个月,具体时长取决于骨折的严重程度、治疗方式及个人身体状况。康复过程中需结合医疗治疗、物理治疗和生活方式调整。 1、医疗治疗 颈椎骨折的治疗方式包括...

Q
化疗期间吃什么好

回答:化疗期间应选择高蛋白、易消化、富含维生素的食物,如鸡蛋、鱼肉、燕麦、菠菜等,以增强免疫力、缓解副作用并促进身体恢复。饮食需清淡、少量多餐,避免辛辣、油腻和刺激性食物。 1、高蛋白食...

Q
结核杆菌阳性是肺结核吗

回答:结核杆菌阳性并不一定意味着患有肺结核,但提示存在结核感染的可能性,需进一步检查确诊。结核杆菌阳性通常通过痰液、血液或其他体液的检测发现,可能涉及潜伏感染或活动性结核病。诊断需结合临...