预防虚风湿腰重的方法如下：
1.保持适度的运动量，避免长时间站立、坐着、弯腰等动作，慢慢进行适当的拉伸运动和有氧运动，增强身体的柔韧性和抗疲劳能力。
2.注意饮食、生活习惯等方面，如保持良好的睡眠习惯、避免过度消费辛辣腥气的食物、经常吃些滋补类食品等，均有助于改善不良的生活习惯，加强对身体的调节和保养。
3.注意保暖，穿着舒适、宽松、保暖的衣服，避免感冒、受凉等因素对身体造成不利影响。
4.定期进行保健按摩，或采用中医药物疗法等专业的预防措施，增加身体的抗疲劳能力和防病抵抗能力。
虚风湿腰重是由于身体疲劳不堪、血液循环不畅、肝肾功能失衡等多种因素综合作用产生的，因此在平时生活中，除了加强身体锻炼、保持良好的饮食、生活习惯以外，还需要注意定期检查身体健康状况，及时治疗任何身体不适或疾病，以确保身体的健康和安全。
