预防情绪性失眠的措施主要有保持规律的作息时间和建立健康的睡眠环境。保持规律的作息时间是指每天按照固定的时间点起床和睡觉，不改变床上的活动，不放任何与睡眠无关的事情。这样可以让身体建立起固定的生物钟，帮助人们更容易入睡和醒来。另外，建立健康的睡眠环境也是预防情绪性失眠的重要措施之一。睡眠环境应该保持安静、舒适和温暖，避免过多的光线和噪音干扰。保持床上干净整洁，使用舒适的床垫和枕头也有助于提高睡眠质量。
这些措施主要有以下原因。保持规律的作息时间可以帮助调整身体的生物钟，使其与外界的环境相适应。人体内部的生物钟负责调节许多生理过程，包括睡眠。当我们每天都在固定的时间点起床和睡觉，生物钟会收到明确的信号，因此更容易控制睡眠和醒来的时间。建立健康的睡眠环境有助于创造一个理想的睡眠氛围。安静、舒适的睡眠环境可以帮助放松身心，减少压力和焦虑，促进入睡。相反，噪音、光线和不舒适的床上用品可能会打扰睡眠，导致失眠的发生。因此，通过调整作息时间和改善睡眠环境可以有效地预防情绪性失眠的发生。
