肩关节痛如何预防

肩关节痛的预防包括以下方面：

1.保持合理的体重：过重会增加肩关节的负担，容易引发肩关节疼痛。

2.均衡饮食：补充足够的维生素和矿物质，如钙、锌、铜、维生素D和维生素C等，可促进骨质生长和修复，增强肌肉力量，预防肩关节疼痛。

3.避免过度用力及疲劳：肩部是人体最常用的关节之一，长时间进行某些重复性动作或高强度的运动会导致肩关节疼痛。应注意适当的休息和运动时间，以避免疲劳和过度用力。

4.调整肩部姿势：特别是在长时间使用电脑等办公设备时，保持正确的坐姿及休息，防止肩部过度受力。

5.做肩部保健运动：肩部保健运动有助于增强肩部的肌力和柔韧性，并且还有助于保持肩关节的正常活动范围。如：

-上肢伸展：手臂自然下垂，肩胛骨后缩，两臂向前伸展，尽量向上提起。缓慢放下手臂，重复练习。

-肩部滚动：两手自然下垂，慢慢提起肩膀，使手臂与地面保持水平位置，然后慢慢放下肩膀，重复练习。

-肩部转圈：双手自然下垂，轻轻转动肩膀，让手臂缓慢地大范围地转动，重复练习。

预防肩关节痛需要注意生活中的细节，保持合理的体重和饮食习惯，避免过度用力和疲劳，调整肩部姿势，适当做肩部的保健运动。