锻炼腹部肌肉是重点
现代医学证明,男性因腹部肌肉失去弹性而形成的“将军肚”,与高血压,心脏病,糖尿病等众多常见病关系密切.所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要.
向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单.腰部往下弯,腿直立,手臂及头部下垂,悬在空中,不要强迫自己双手触地,尽量放松,然后自然起身,伸展背部及腿部的肌肉,约停1分钟,再重复3次.一日两次,连续2—3个月就能见效.
另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行.为了增强全身肌肉力量,如果再辅以力量器械训练,则效果更显著.
锻炼间隔别超过三天
肌肉是锻炼出来的.健美教练说,肌肉是最“知恩图报”的,只要你能够坚持经常给它一点“刺激”,它就会以10倍的回馈报答你.但如果“三天打鱼,两天晒网”,效果会大打折扣.
进行肌肉锻炼时是需要休息,2—3天之后,如果没有运动的刺激,前一段时间的运动效果会逐渐消退.如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质,肌肉就不能长得比原来健壮.但教练提醒时间不能太长,这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算,一般需要2—3天.
胸部肌肉锻炼
胸部肌肉的丰满结实,是青春健美的标志之一.发达的胸部肌肉,使男性显得强壮魁梧,女性则更加丰满而有线条.胸部肌肉的力量性锻炼,还可增强心肺功能,矫正含胸等不良姿势,扩大胸廓而改变胸围窄小.胸部肌肉主要包括胸大肌,胸小肌和肋间肌.本项锻炼可以是徒手的,也可以利用器械进行.
