外伤产后小便频数的预防方法是通过进行盆底肌肉锻炼。盆底肌肉是支持膀胱和其他盆腔器官的重要肌肉群，产后盆底肌肉受到了压力和拉伤，导致了小便频繁等问题。盆底肌肉锻炼是通过加强盆底肌肉的力量和灵活性，从而改善尿液控制，减少小便频数的一种有效方法。
在进行盆底肌肉锻炼时，可以采取以下几个步骤：
1. 找到盆底肌肉：盆底肌肉位于骨盆底部，这些肌肉被用于控制大小便和性功能。找到盆底肌肉的方法是尝试在小便过程中暂停尿流，这样可以感受到盆底肌肉的收缩。
2. 执行盆底肌肉锻炼：将盆底肌肉收缩10到15次，每次收缩持续约10秒钟。每天进行3到4组盆底肌肉锻炼。
3. 增加锻炼强度：逐渐增加每次盆底肌肉收缩的时间，从10秒钟逐渐增加到20秒钟。同时增加每天的锻炼组数，可以逐渐增加到5组。
除了盆底肌肉锻炼，还有其他一些预防外伤产后小便频数的方法，包括：
1. 避免过度用力：产后尽量避免提重物或过度用力，以减轻盆底肌肉的压力。
2. 保持正常体重：过重会增加盆底肌肉的负担，因此在产后要控制体重，保持正常范围。
3. 饮食调节：避免过度饮水和摄入刺激性食物，如咖啡、辣椒等，以减少尿液刺激。
4. 避免长时间保持尿液：及时排尿，避免长时间憋尿，以减少尿液压力对盆底肌肉的影响。
通过盆底肌肉锻炼以及其他一些预防措施，可以有效预防外伤产后小便频数的问题。及时开始锻炼，保持锻炼的持续性和逐渐增加锻炼强度，可以帮助恢复盆底肌肉的功能，提高尿液控制能力。同时，合理调节饮食和生活习惯也有助于预防小便频数的发生。
