治疗下背部僵硬和疼痛的方法包括物理疗法和药物治疗。物理疗法方面，可以进行热敷或冷敷，通过提高血液循环和减轻炎症来缓解疼痛。适当的按摩和伸展运动也可以帮助舒缓下背部肌肉的僵硬和疼痛。药物治疗方面，非处方药包括非甾体消炎药(NSAIDs)和止痛药，可以减轻炎症和缓解疼痛。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生，他们可能会推荐其他更有效的处方药物或建议进行理疗、针灸等进一步治疗。
下背部僵硬和疼痛的原因可能有多种。长时间坐姿或站立不当、重体力劳动、缺乏运动、脊椎畸形、肌肉不平衡等因素都可能导致下背部肌肉和韧带的紧张和疼痛。损伤、炎症、退化等也可能引起下背部的不适。因此，采取适当的预防措施非常重要，如保持良好的姿势、定期进行伸展运动、避免长时间保持相同的姿势、限制重体力劳动及使用正确的抬重技巧等。定期进行运动，尤其是针对下背部的加强训练，可以增强肌肉力量，减少下背部疼痛和僵硬的发生概率。通过物理疗法和药物治疗结合预防措施，可以有效缓解下背部的僵硬和疼痛症状。
