引起下背部僵硬和疼痛的原因有很多，其中最主要的原因是长时间的坐姿和缺乏运动。现代人生活方式的变化导致很多人长时间处于坐姿，比如在办公室工作或者长时间开车。这会导致下背部肌肉没有得到正常的运动和伸展，久而久之就会出现僵硬和疼痛。
长时间坐姿不仅会导致肌肉僵硬，还会对脊椎造成压力。坐姿时，腰椎受到持续的压力，容易出现椎间盘脱出或腰肌劳损等问题，导致下背部疼痛。长时间坐姿还会导致腹肌和背肌萎缩，进一步加重下背部的压力和疼痛。
缺乏运动也是导致下背部僵硬和疼痛的重要原因。运动对于维持肌肉和韧带的柔韧性非常重要，而缺乏运动会导致下背部肌肉的退化和变得僵硬。缺乏运动还会导致血液循环不畅，减少营养和氧气的供应，进一步加重了下背部的疼痛和不适。
因此，我们要预防下背部僵硬和疼痛，就需要保持良好的姿势，并经常进行伸展运动。每隔一段时间就要站起来活动一下，进行一些简单的拉伸动作，让下背部肌肉得到适当的伸展和放松。如果长时间坐姿无法避免，可以尝试使用腰靠垫或者调整椅子的高度和角度，减少对下背部的压力。定期进行适量的运动，比如散步、游泳或者瑜伽，可以增强下背部的肌肉力量和柔韧性，有效减少下背部僵硬和疼痛的发生。
