预防入睡障碍性失眠的方法包括：
1.保持规律的作息时间：尽量让自己保持固定的起床时间和睡觉时间。即使在周末或假期，也要尽量保持一致。
2.创造一个舒适的睡眠环境：确保房间安静、温度适宜、充分通风，并确保床铺舒适。
3.避免在床上做一些与睡眠无关的活动：如看电视、用手机等。
4.尽量避免咖啡、茶、碳酸饮料、酒精等兴奋性食物饮品：这些都会让你更加难以入睡。
5.适量的运动：定期进行轻度运动有助于改善睡眠。
6.放松身心：入睡前，可以进行一些放松身心的活动，如深度呼吸、冥想等。
注意，对于长期失眠的人，预防失眠可能不够，需要进行长期的治疗。如果你认为自己可能患有失眠症，请及时就医寻求专业的帮助。
