预防双侧乳房疼痛的方法包括以下几点：
1.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣，不要选用过紧或者过松的内衣，穿戴透气性好、松紧适当的内衣。
2.维持健康的生活方式：养成健康的饮食习惯，避免过度饮酒、吸烟等不良习惯，有规律地运动，保持身体健康。
3.减少乳房受到刺激：避免穿戴过于紧身的衣服、避免乳房受到外力撞击等。
4.定期进行乳房检查：定期检查乳房，发现问题及时处理。
5.减少紧张和压力：通过放松、运动等方式来缓解紧张和压力，有助于减少乳房疼痛的发生。
详细分析：
1.穿戴合适的内衣：选择合适的内衣是避免乳房疼痛的基础。内衣应该舒适、透气性好、松紧适度，不要选用过紧或者过松的内衣。过紧的内衣会挤压乳房，导致血液循环不畅，引起乳房疼痛。过松的内衣则会导致乳房在移动过程中产生摩擦，同样会造成疼痛和不适。
2.维持健康的生活方式：维持健康生活方式可以降低乳房疼痛的发生率。养成健康的饮食习惯，摄入充足的营养物质，避免高脂肪、高热量的食品，减少盐分的摄入。合理地运动有助于维持体内激素平衡，促进新陈代谢，消除疲劳，缓解压力，避免过度饮酒和吸烟等不良习惯，都有助于预防乳房疼痛。
3.减少乳房受到刺激：乳房受到过度刺激也会引起疼痛，所以需要避免穿戴过于紧身的衣服，或者乳房受到外力撞击。乳房在运动过程中也需要注意加强保护，选择一些合适的运动服装和内衣会降低乳房受到刺激的机会。
4.定期进行乳房检查：对于女性来说，乳房检查是非常必要的预防措施。每年进行一次乳房检查可以帮助发现乳腺疾病的早期症状，有助于及时治疗。定期检查乳房还能统计乳腺疾病的发病率和高低腺密度，为乳房健康提供更多的参考依据。
5.减少紧张和压力：生活和工作中的紧张和压力会影响女性的荷尔蒙水平，加剧乳房的不适症状。通过放松、运动等方式来缓解紧张和压力有助于减少乳房疼痛的发生。女性朋友需要学会如何调整心态，合理处理生活和工作中的压力，从而保持身体健康。
