不宜吃：含咖啡因的食物和饮品（如咖啡、茶、可乐、巧克力），高脂肪食物、辛辣食物、刺激性食品，酒精类食品等。
禁忌：过度疲劳、消化道疾病、饮食不规律、服药不当者，应避免进食不易握咽或容易产生刺激性的食物等。
详细分析：
1.含咖啡因的食物和饮品：咖啡因是一种神经兴奋剂，它可以促使身体释放肾上腺素，使人体处于一个警觉状态。在晚上食用含咖啡因的食物和饮品可能会导致失眠和睡眠质量下降。
2.高脂肪食物：高脂肪食品一般难以被身体消化，会导致胃部不适和反酸等症状，影响入睡。
3.辛辣食物和刺激性食品：辛辣食物和刺激性食品容易刺激胃酸分泌，可引起胃肠道不适，影响睡眠。
4.酒精类食品：酒精会使人产生一定程度的兴奋作用，虽然会让人很快进入睡眠状态，然而睡眠的质量非常差，同时也会导致夜间醒来和经常醒来。
5.过度疲劳：因过度疲劳而想睡觉时，吃些容易消化的食物有助于入睡，但是饮食过饱或者太油腻可能会导致胃饱胀不适，影响睡眠。
6.消化道疾病：若有消化道疾病，应尽量少食用油腻刺激性的食物，或在医生的建议下对这些食物进行限制。
7.饮食不规律：饮食不规律，而导致胃内饥饿感，或因过饱而引起胃肠道不适均会影响睡眠。
8.服药不当者：某些药物可能会导致失眠或影响睡眠质量。应该按照医师的建议服用，或在吃药前咨询医师。
