怎样缓解肩部疲劳 值得一试的好方法

对于绝大多数上班族而言，每天面对高强度的工作，长时间的久坐和面对电脑，敲击键盘，难免会出现肩部疲劳的现象。特别是对于一些不经常运动的朋友来说，双肩一疲劳，就会出现严重的酸痛感，双肩紧张而不能松弛，从而影响到颈椎和整个后背，给人体带来诸多的不适感。那么，针对出现的肩部疲劳，我们该如何进行缓解，才能减轻不适感呢?

一、通过运动缓解肩部疲劳

运动是一种很好的缓解肩部疲劳的手段，可以缓解肩部疲劳的运动主要有以下几种:

1、颈部运动:将头向顺时针或者逆时针方向做轮番绕圈，每个方向做10下，每天坚持做三次，这样能有效缓解上班出现的肩部疲劳;

2、当肩部出现疲劳时，可以趴在床上，用手撑起整个上半身，然后静止待上10秒后再趴下去，这样反复进行数十次，可以快速缓解肩部疲劳;

3、缓解肩部疲劳，还可以通过舒展肩部的方式进行。双脚并拢，双手向上举，合并后尽量向后仰，即可以很好的缓解肩部疲劳。

二、饮食调理缓解肩部疲劳

1、对于那些长期出现肩部疲劳的朋友来说，日常多吃一些梅子对缓解肩部疲劳效果非常好。因为梅子中含有柠檬酸，它能够有效地消除肩部的疲劳和酸痛感，还能促进肩部的血液循环，从而使颈部、肩部等各处的肌肉疲劳得到很好的缓解。

2、除了吃梅子，一些保健品对缓解肩部疲劳同样有很好的效果。比如说:用黄芪、陈皮、肉桂一起炖鸡，或者用枸杞炖羊脑，另外枣仁莲子粥也是一个不错的选择。

三、热敷按摩

缓解肩部疲劳，热敷按摩肩部也是一种行之有效的方法。先用热毛巾热敷在肩上敷上一段时间，取下热毛巾后，双手轻轻放在双肩上侧，用适中的力度先顺时针按摩5分钟，再逆时针按摩5分钟，然后抖动一下双肩，使其彻底的得到放松。

肩部疲劳是日常很容易出现的一种症状，除了工作以外，日常写资料写作业，或者长时间的重复一个动作，都可能会导致肩部出现疲劳。对于这种肩部出现的疲劳，上述方法均能有效的缓解，希望能给有需要的朋友带来帮助。