宜吃：坚果、水果、全麦、绿叶蔬菜、富含维生素B的食物。
禁忌：咖啡、饮料、高热量、高油脂、高盐分、高糖分的食物。
详细分析：
心中懊恼会影响人体的内分泌系统，导致体内荷尔蒙失衡，从而影响免疫系统和神经系统的正常功能。因此，对于心中懊恼的人来说，需要注意饮食的健康性。
宜吃的食物主要有：
1.坚果：坚果富含Omega-3脂肪酸和维生素E等抗氧化物质，可以帮助人体对抗自由基引起的损伤。
2.水果：水果富含维生素C和抗氧化剂，可以增强免疫力，有助于减轻心理疲劳。
3.全麦：全麦食品中含有丰富的维生素B群，有助于保持身体健康。
4.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜中也含有维生素B群和抗氧化剂，有益于身体的健康。
5.富含维生素B的食物：如肝脏、鸡蛋、牛奶、酵母等，有助于稳定情绪和提高心理状态。
禁忌的食物主要是：
1.咖啡：咖啡中含有咖啡因，会刺激神经系统，让人更加焦虑和紧张。
2.饮料：如可乐、绿茶等，含有咖啡因和其他刺激性成分，容易让人心情不稳定，甚至容易产生依赖性。
3.高热量、高油脂、高盐分、高糖分的食物：这些食物容易让人感到疲倦和不适，对身体的健康也有不良影响。
心中懊恼的人要想保持良好的身心健康，需要注意饮食的健康性。在日常生活中，应该少食咖啡、饮料等刺激性食物，多食用水果、蔬菜、坚果等健康食品，以此来保持心情的平衡和身体的健康。
