不良睡眠卫生的人平时应避免食用以下食物或饮料。不良睡眠卫生的人平时应避免食用以下食物或饮料。

第一，咖啡因

咖啡因是一种刺激中枢神经系统的物质，可使人保持警觉状态。因此，晚上摄入咖啡因会导致失眠。咖啡因存在于咖啡、茶、可乐、巧克力等多种食物和饮料中，因此应尽量避免在晚上摄入这些含咖啡因的食物和饮料。

第二，烟草和酒精

烟草和酒精对睡眠有负面影响。烟草中的尼古丁是一种刺激物质，会导致失眠和睡眠质量下降。酒精会影响睡眠的深度和质量，使人容易醒来和睡眠不持久。因此，为了保证良好的睡眠，应尽量避免吸烟和过量饮酒。

第三，辛辣食物

辛辣食物会增加胃肠道的负担，容易引起胃灼热、胃痛、胃酸倒流等消化不良症状。这些不适感觉会影响入睡和睡眠质量。因此晚餐时应避免食用辛辣食物，以免影响睡眠。

第四，高脂食物

高脂食物会导致胃肠道的消化负担增加，加重胃肠道的负荷，容易引起胃酸倒流和不适感觉。高脂食物还会影响睡眠的质量，使人容易醒来和无法入睡。因此，晚餐时应避免食用高脂食物，有助于维持良好的睡眠。

不良睡眠卫生的人应避免食用含有咖啡因的食物和饮料，如咖啡、茶和巧克力；应避免吸烟和过量饮酒；应避免辛辣和高脂食物。这些食物和饮料都会影响睡眠的质量，导致失眠或睡眠不佳，因此在平时的饮食中应注意避免食用。而选择健康的饮食习惯则有助于提高睡眠质量和保持良好的睡眠卫生。