要调理和保养入睡困难，可以尝试以下方法。入睡困难可能是由于失眠、焦虑、环境问题或生活习惯不良等因素引起的。通过采取以下措施，可以帮助调理和保养入睡困难。

建立一个稳定的睡眠时间表。每天都在同一个时间上床睡觉，同时也要在同一时间起床。这可以帮助调整身体的生物钟，使其在合适的时间准备入睡。

创造一个适合入睡的环境。确保卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。减少噪音和光线的干扰，可以使用耳塞和遮光窗帘来帮助防止干扰入睡。保持卧室的温度在18-20摄氏度，这个温度范围是最佳的入睡条件。

第三，培养放松的睡前习惯。睡前进行一些放松和有助于入睡的活动，例如听轻柔的音乐、泡个热水澡、阅读一些令人放松的书籍，可以帮助舒缓紧张的情绪和放松紧张的肌肉。

另外，限制饮食和饮水。尽量不要在睡前吃太多食物，特别是含咖啡因或刺激性的食物和饮品。咖啡因可以干扰睡眠，引起失眠。控制饮水量，可以减少在夜间上厕所的次数。

建立一个健康的生活习惯。定期锻炼可以帮助调整生物钟和提高睡眠质量。然而，避免在睡前剧烈运动，因为它会增加兴奋和活跃的感觉。另外，避免在睡前吸烟和饮酒。尽量保持身心放松，避免与睡眠有关的压力和焦虑情绪。

调理和保养入睡困难需要建立一个稳定的睡眠时间表，创造一个适合入睡的环境，培养放松的睡前习惯，限制饮食和饮水，以及建立健康的生活习惯。这些方法可以帮助舒缓身心，减少焦虑和紧张，提高入睡质量。但如果问题持续存在且严重影响日常生活，建议咨询医生或专业的睡眠专家寻求进一步的帮助。