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失眠不寐症

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经行不寐可通过调整作息、改善饮食、调节情绪等方式预防。

经行不寐是指女性在月经期间出现的失眠症状,可能与激素水平波动、情绪紧张、饮食不当等因素有关。调整作息有助于稳定生物钟,建议保持规律的睡眠时间,避免熬夜。改善饮食可减少胃肠负担,月经期间应避免摄入辛辣刺激性食物,适量补充富含色氨酸的小米、香蕉等食物,有助于促进睡眠。调节情绪能缓解心理压力,可通过听轻音乐、冥想等方式放松身心。若症状持续或加重,可遵医嘱使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊等中成药辅助调理。

日常注意保暖,避免受凉,适当进行温和运动如散步或瑜伽,有助于改善睡眠质量。

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