睡落枕可通过热敷、按摩、颈部运动、药物治疗、调整睡姿等方式缓解。落枕通常由颈部肌肉拉伤、睡眠姿势不当、受凉、枕头高度不合适、颈椎问题等原因引起。
1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在颈部疼痛区域，每次15-20分钟，每日2-3次。热敷有助于促进局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
2、按摩：轻柔按摩颈部肌肉，尤其是疼痛部位，可缓解肌肉痉挛。按摩时力度适中，避免过度用力，以免加重损伤。
3、颈部运动：缓慢进行颈部的前后左右运动，以及轻柔的旋转动作，有助于恢复颈部肌肉的灵活性和减轻疼痛。避免快速或剧烈的动作。
4、药物治疗：可使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释片300mg/次，每日2次、双氯芬酸钠凝胶每日3-4次涂抹患处、对乙酰氨基酚片500mg/次，每日3次缓解疼痛和炎症。
5、调整睡姿：选择适合的枕头高度和硬度，避免过高或过低的枕头。侧卧时保持头部与脊柱在一条直线上，仰卧时枕头应支撑颈部，避免颈部悬空。
日常生活中，注意颈部保暖，避免受凉；保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头；适当进行颈部肌肉的拉伸和强化训练，有助于预防落枕的发生。如疼痛持续或加重，建议及时就医，排除颈椎疾病的可能性。
落枕通常可以自愈，一般3-7天可缓解。落枕多由睡姿不当、颈部受凉或肌肉劳损引起，若伴随持续疼痛、活动受限加重或上肢麻木等症状需及时就医。
落枕是颈部肌肉急性痉挛或小关节紊乱的表现，多数情况下属于自限性问题。颈部肌肉因长时间保持不良姿势导致局部血液循环障碍，引发无菌性炎症反应。通过减少颈部活动、热敷促进血液循环后，肌肉痉挛会逐渐解除。日常可调整枕头高度至一拳左右，避免侧卧时肩膀与头部出现悬空。睡眠环境需保持温暖，尤其夏季避免空调直吹颈部。
少数情况下落枕可能是颈椎病早期表现或颈部外伤的继发症状。若疼痛放射至肩背或伴有头晕手麻，可能存在神经根受压。长期伏案工作者或颈椎退变人群更易反复发作，此时需通过颈椎X光或核磁共振排除椎间盘突出等问题。急性期可佩戴颈托限制过度活动，但连续使用不宜超过72小时以免肌肉萎缩。
建议落枕期间避免突然转头或提重物，可尝试用毛巾包裹热水袋热敷颈部15分钟，每日重复进行2-3次。睡眠时选择记忆棉枕头支撑颈椎生理曲度，晨起后做缓慢的颈部侧倾和旋转活动。若72小时后疼痛未减轻或出现手臂刺痛，应至骨科或康复科就诊评估颈椎状况。
