手干活累的胀痛可通过热敷按摩、适当休息、局部用药、功能锻炼、调整姿势等方式缓解。手部胀痛通常由肌肉劳损、血液循环不良、腱鞘炎、腕管综合征、关节炎等原因引起。
1、热敷按摩使用40-45℃热毛巾敷于手部15-20分钟，配合拇指指腹从指尖向手腕方向推压按摩。热敷能扩张血管改善局部血液循环，按摩可松解肌肉筋膜粘连。注意避免烫伤，糖尿病患者慎用高温热敷。若存在皮肤破损或急性红肿应禁用。
2、适当休息每连续劳作30-40分钟需暂停5分钟，将手部抬高至心脏水平以上促进静脉回流。休息时可做握拳-伸展动作，重复10-15次。夜间睡眠时避免压迫手腕，建议佩戴护腕保持中立位。长期重复性劳动者建议采用工作-休息交替模式。
3、局部用药可遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂、氟比洛芬凝胶贴膏、辣椒碱软膏等外用药物。双氯芬酸二乙胺乳胶剂适用于肌腱韧带炎症，氟比洛芬凝胶贴膏对肌肉酸痛效果显著，辣椒碱软膏能阻断疼痛信号传导。使用前需清洁皮肤，过敏体质者应先小范围试用。
4、功能锻炼进行手指对抗训练：用橡皮筋套住五指做外展动作，每组15次。腕关节屈伸练习：手掌贴墙缓慢下压，保持10秒。这些动作能增强手部肌群耐力，改善关节活动度。锻炼强度以不引发剧烈疼痛为度，腱鞘炎急性期应暂停锻炼。
5、调整姿势使用工具时保持手腕中立位，避免过度屈曲或背伸。键盘操作者前臂应与桌面平行，鼠标握持不宜过紧。重物搬运时分散手指受力，建议使用带衬垫的手套。长期手工劳动者应定期更换工作姿势，必要时使用 ergonomic 辅助工具。
日常应控制手部连续工作时间，劳作后可用温水浸泡双手10分钟。饮食注意补充维生素B族和优质蛋白，适量食用核桃、深海鱼类等富含欧米伽3脂肪酸的食物。若胀痛持续超过72小时或伴有关节变形、麻木等症状，需及时就诊排除腕管综合征、类风湿关节炎等疾病。寒冷季节需注意手部保暖，避免冷水刺激加重症状。
