健脾益胃的食物主要有山药、南瓜、小米、红枣、莲子等，水果主要有苹果、香蕉、木瓜、桂圆、橙子等。适量食用这些食物和水果有助于改善脾胃功能，促进消化吸收。
一、食物
1、山药
山药含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有助于促进消化吸收，改善脾胃虚弱引起的食欲不振、腹泻等症状。山药可以蒸煮、炖汤或煮粥食用。
2、南瓜
南瓜富含果胶和膳食纤维，能够保护胃肠黏膜，促进胃肠蠕动，缓解便秘。南瓜可以蒸煮、炖汤或制作南瓜粥。
3、小米
小米含有丰富的B族维生素和矿物质，具有健脾和胃、滋阴养血的功效。小米粥易于消化吸收，适合脾胃虚弱者食用。
4、红枣
红枣含有丰富的铁、钙和维生素，能够补中益气、养血安神。红枣可以煮粥、泡茶或直接食用。
5、莲子
莲子具有健脾止泻、养心安神的功效，适合脾胃虚弱、失眠多梦者食用。莲子可以煮粥、炖汤或制作甜品。
二、水果
1、苹果
苹果含有丰富的果胶和膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，改善消化不良。苹果可以生吃、蒸煮或榨汁饮用。
2、香蕉
香蕉富含钾和膳食纤维，有助于缓解便秘，保护胃肠黏膜。香蕉可以直接食用或制作奶昔。
3、木瓜
木瓜含有木瓜蛋白酶，能够分解蛋白质，促进消化吸收。木瓜可以生吃、榨汁或制作甜品。
4、桂圆
桂圆具有补益心脾、养血安神的功效，适合脾胃虚弱、气血不足者食用。桂圆可以泡茶、煮粥或直接食用。
5、橙子
橙子富含维生素C和膳食纤维，能够促进消化，增强免疫力。橙子可以生吃、榨汁或制作沙拉。
健脾益胃的食物和水果虽然有益健康，但需注意适量食用，避免过量引起不适。脾胃虚弱者应避免食用生冷、辛辣、油腻的食物，保持规律饮食，避免暴饮暴食。日常可适当进行散步、瑜伽等轻度运动，促进胃肠蠕动。若脾胃不适症状持续或加重，建议及时就医，在医生指导下进行调理。