腹泻时适合吃的食物主要有苹果泥、白粥、香蕉、蒸胡萝卜、低脂酸奶等。腹泻可能与胃肠功能紊乱、感染等因素有关，建议选择易消化、低纤维、低脂肪的食物，避免加重胃肠负担。
一、苹果泥
苹果泥含有果胶，能够吸附肠道内多余水分，帮助缓解腹泻症状。苹果中的鞣酸还具有收敛作用，可以减少肠道分泌。建议将苹果去皮蒸熟后捣成泥状，避免生冷刺激。
二、白粥
白粥易于消化吸收，能够为身体补充水分和能量。腹泻时胃肠功能较弱，白粥不会加重消化负担。可以搭配少量盐分补充电解质，但避免添加油腻或刺激性配料。
三、香蕉
香蕉富含钾离子，能够帮助补充腹泻丢失的电解质。香蕉中的可溶性膳食纤维有助于调节肠道蠕动。选择成熟香蕉更容易消化，避免食用未成熟的香蕉加重症状。
四、蒸胡萝卜
蒸熟的胡萝卜含有丰富β-胡萝卜素，能够帮助修复受损的肠黏膜。胡萝卜经过蒸煮后纤维软化，更容易消化吸收。建议将胡萝卜蒸至软烂后食用，避免生食刺激肠道。
五、低脂酸奶
低脂酸奶含有益生菌，能够帮助恢复肠道菌群平衡。选择无糖或低糖酸奶，避免高糖加重渗透性腹泻。酸奶中的蛋白质和钙质也能为身体提供营养支持。
腹泻期间应注意少量多餐，避免一次性进食过多加重胃肠负担。饮食以温热、柔软、清淡为主，避免生冷、油腻、辛辣等刺激性食物。同时注意补充水分和电解质，可以饮用淡盐水或口服补液盐。若腹泻持续超过3天或伴有发热、血便等症状，应及时就医检查。恢复期可逐渐增加食物种类，但仍需注意饮食卫生和营养均衡。