熟黑芝麻具有补肝肾、益精血、润肠燥等功效，适量食用有助于改善脱发、便秘、贫血等问题。
1、补肝肾
熟黑芝麻归肝、肾经，其黑色入肾，能滋养肝肾精血。中医认为肝肾不足可能导致须发早白、头晕耳鸣、腰膝酸软等症状，长期适量食用熟黑芝麻可辅助改善这类问题。建议搭配核桃、枸杞等食材增强效果，每日食用量控制在10-15克。
2、益精血
熟黑芝麻含丰富铁元素和优质蛋白，能促进血红蛋白合成，改善因精血不足引起的面色萎黄、乏力等症状。对于产后血虚、月经量少的女性，可将其与红枣、龙眼肉同煮食用。需注意腹泻者应减量。
3、润肠燥
熟黑芝麻含大量油脂和膳食纤维，能润滑肠道，缓解因肠燥津亏导致的便秘。老年人和久坐人群可将熟黑芝麻磨粉后与蜂蜜调服。但急性腹泻或胆囊炎发作期应避免食用。
4、抗氧化
熟黑芝麻中的芝麻素、维生素E等成分具有抗氧化作用，能清除自由基，延缓细胞衰老。建议将熟黑芝麻与深色蔬菜搭配食用，但需控制总量以防热量超标。
5、强筋骨
熟黑芝麻富含钙、镁等矿物质，有助于维持骨骼健康，预防骨质疏松。中老年人可将其与牛奶同食增强补钙效果，但肾功能不全者需在医生指导下控制摄入量。
食用熟黑芝麻时建议选择低温烘焙制品以保留营养，避免高温油炸处理。可将其研磨成粉加入粥品、酸奶或面点中，每日摄入量不宜超过20克。三高人群需注意控制总量，过敏体质者首次食用应少量尝试。若出现消化不良等症状应暂停食用，必要时就医咨询。储存时应密封防潮，避免油脂氧化变质。