适量多吃橘子有助于补充维生素C、改善消化功能、保护心血管健康、增强免疫力及抗氧化。橘子富含多种营养成分，但需注意控制摄入量以避免胃肠不适。
1、补充维生素C
橘子是维生素C的优质来源，每100克果肉约含30毫克维生素C，有助于促进胶原蛋白合成、加速伤口愈合，并辅助铁的吸收。长期适量食用可改善皮肤状态，降低因维生素C缺乏引起的牙龈出血概率。
2、改善消化功能
橘子中的膳食纤维和果胶能刺激胃肠蠕动，缓解功能性便秘。其含有的柠檬酸还可促进胃液分泌，帮助消化蛋白质类食物，适合餐后适量食用。
3、保护心血管
橘子皮苷和钾元素有助于调节血压，橙皮苷能降低血管脆性。类黄酮成分可减少低密度脂蛋白氧化，对预防动脉粥样硬化有潜在益处。
4、增强免疫力
维生素C与橘子中的多酚类物质协同作用，可提升中性粒细胞活性，增强呼吸道黏膜防御能力。在流感季节适量食用，可能降低感冒发生概率。
5、抗氧化作用
橘子含有的β-隐黄素、柚皮素等抗氧化成分能中和自由基，减缓细胞氧化损伤。这些成分对延缓皮肤衰老、降低部分慢性病风险具有潜在价值。
建议每日食用橘子不超过3个，避免空腹食用以防胃酸过多。糖尿病患者需控制摄入量，胃肠功能较弱者可选择加热后食用。食用后及时漱口以防果酸腐蚀牙釉质，对柑橘类过敏者应避免食用。将橘子与坚果搭配食用，可提高脂溶性维生素的吸收率。