适量吃橘子有助于补充维生素C、促进消化、改善皮肤状态、增强免疫力、保护心血管健康。橘子含有丰富的营养成分，但需注意控制摄入量。
1、补充维生素C
橘子是维生素C的良好来源，每100克橘子约含30毫克维生素C。维生素C有助于促进胶原蛋白合成，维持皮肤弹性，同时能增强抗氧化能力，减少自由基对细胞的损伤。长期适量摄入可改善牙龈出血等维生素C缺乏症状，但过量可能引起胃肠不适。
2、促进消化
橘子含有1.5克左右的膳食纤维，其中果胶等可溶性纤维能促进肠道蠕动，帮助缓解便秘。橘子中的有机酸可刺激胃酸分泌，增强消化功能，适合餐后适量食用。胃肠功能较弱者需避免空腹大量食用。
3、改善皮肤状态
橘子中的维生素C和抗氧化物质能抑制黑色素沉积，减少紫外线引起的皮肤光老化。类胡萝卜素可在体内转化为维生素A，帮助维持皮肤黏膜完整性。建议每日食用1-2个橘子，配合防晒措施效果更佳。
4、增强免疫力
橘子含有的维生素C能促进白细胞功能，增强机体对病原体的防御能力。其含有的橙皮苷等黄酮类物质具有抗炎作用。秋冬季节适量食用有助于预防呼吸道感染，但糖尿病患者需注意控制摄入量。
5、保护心血管
橘子中的钾元素有助于调节血压，膳食纤维可降低胆固醇吸收。橙皮苷能改善血管内皮功能，减少动脉硬化风险。建议高血压患者每日食用不超过200克，避免与降压药同服影响药效。
建议选择新鲜成熟的橘子食用，避免摄入霉变或过熟果实。每日食用量控制在200克以内为宜，可与坚果搭配平衡升糖指数。胃肠敏感者应避免空腹食用，糖尿病患者需监测血糖变化。出现口腔溃疡或胃食管反流时应暂停食用，长期大量摄入可能引发胡萝卜素血症导致皮肤发黄，停止食用后可自行消退。