0-3岁的宝宝要怎么补钙

0-3岁宝宝补钙可通过母乳喂养、配方奶粉、辅食添加钙质食物、维生素D补充、适度晒太阳等方式实现。钙是婴幼儿骨骼发育的关键营养素，缺乏可能导致佝偻病、生长迟缓等问题。

一、母乳喂养

母乳是0-6个月婴儿最佳钙来源，含钙量约为34毫克/100毫升，且吸收率高。哺乳期母亲需保证每日摄入1000-1200毫克钙，可通过牛奶、酸奶、奶酪等乳制品补充。若母乳不足或母亲缺钙，需在医生指导下为婴儿添加钙剂。

二、配方奶粉

人工喂养的婴儿应选择钙强化配方奶粉，每100毫升配方奶约含50-60毫克钙。家长需按月龄调整奶量，1岁以下婴儿每日奶量应达到600-800毫升。避免用矿泉水冲调奶粉，防止矿物质过量影响钙吸收。

三、辅食添加钙质食物

6个月后逐步引入高钙辅食，如强化钙的婴儿米粉、豆腐、芝麻酱、西蓝花等。1岁以上可添加酸奶、奶酪等乳制品，每日建议摄入300-500毫升奶制品。虾皮、小鱼干等需研磨成粉后少量添加，注意观察过敏反应。

四、维生素D补充

维生素D能促进钙吸收，新生儿出生后数日即需每日补充400国际单位。可选择维生素AD滴剂或维生素D3滴剂，如星鲨维生素D滴剂、伊可新维生素AD滴剂。早产儿、低体重儿需遵医嘱增加剂量。

五、适度晒太阳

阳光中的紫外线能促进皮肤合成维生素D，建议每日10-15分钟日光浴，避开10:00-16:00强光时段。北方冬季或雾霾天气需延长补充维生素D的时间。晒太阳时需暴露手部、面部，避免隔着玻璃照射。

补钙需注意避免过量，每日总钙摄入不宜超过1500毫克。过量补钙可能导致便秘、肾结石等问题。建议定期进行儿童保健检查，通过骨密度检测、血钙检测评估补钙效果。避免与富含草酸的菠菜、苋菜同食，影响钙吸收。若出现多汗、夜惊、方颅等缺钙症状，应及时就医排查原因。