子宫切除腹部运动

子宫切除术后一般可以适度进行腹部运动，但需根据术后恢复阶段和个体情况调整运动强度。术后早期应避免剧烈运动，恢复良好后可逐步增加腹部核心训练。

子宫切除术后1-2周内应以卧床休息为主，可进行简单的踝泵运动和深呼吸练习帮助血液循环。此时腹肌尚未完全愈合，任何需要腹部发力的动作均可能增加伤口张力或导致出血风险。术后3-6周可尝试低强度活动如散步、温和的瑜伽伸展，但需避免仰卧起坐、平板支撑等直接压迫腹部的动作。此阶段运动应以不引起疼痛或不适为原则。

术后6周经医生评估确认恢复良好后，可逐步引入腹部强化训练。建议从静态核心激活开始，如改良版桥式运动、跪姿收腹等低冲击动作，每组维持5-10秒。术后3个月后可尝试动态训练如死虫式、侧平板支撑等，但仍需避免负重转体或高难度卷腹。全子宫切除患者需特别注意盆底肌协同训练，可结合凯格尔运动预防脏器脱垂。

术后运动需穿着高腰支撑裤或使用腹带保护伤口，运动前后充分热身拉伸。若出现阴道异常出血、持续腹痛或伤口渗液应立即停止运动并就医。日常可补充优质蛋白和维生素C促进组织修复，保持每日30分钟温和有氧运动如游泳、骑自行车等。建议在专业康复师指导下制定个性化运动方案，定期复查调整训练计划。