网球肘不能做哪些动作

网球肘患者应避免重复进行伸腕、抓握、旋转前臂等动作，主要包括提重物、拧毛巾、打网球、使用螺丝刀、频繁打字等。网球肘是肱骨外上髁炎的俗称，由前臂伸肌肌腱过度使用或劳损引起。

1、提重物

提拉重物时需反复收缩伸腕肌群，会加重肌腱附着点炎症。患者应避免单手提超过3公斤的物品，搬运重物时可改为双手托举或使用推车辅助。急性期疼痛明显时，连水杯、书包等日常物品也需减少持握。

2、拧毛巾

拧干衣物或毛巾时需前臂旋前并用力抓握，这种复合动作会显著刺激病变肌腱。建议改用洗衣机脱水或自然晾干，必须手动拧干时可佩戴护肘分散受力，或改为轻压挤水代替扭转动作。

3、打网球

反手击球时伸腕肌群需爆发性收缩，正手击球亦需前臂旋前，均会加剧肌腱损伤。患者应暂停所有球类运动至少2个月，康复期可改为下肢为主的运动如游泳、骑自行车。

4、使用螺丝刀

旋转螺丝刀时需持续握紧工具并反复旋前旋后，这种动作组合会直接牵拉受损肌腱。家庭维修时可寻求他人协助，必要时选择电动工具减少手动旋转，操作时保持肘关节屈曲90度以降低肌腱张力。

5、频繁打字

长时间键盘操作会导致伸腕肌群静态负荷增加，诱发慢性劳损。建议调整办公姿势使前臂与键盘平行，每30分钟休息并做手腕伸展运动，使用人体工学键盘或语音输入替代部分打字。

网球肘患者除避免上述动作外，可进行冷敷缓解急性期肿痛，慢性期改用热敷促进血液循环。康复锻炼应从轻量等长收缩开始，逐步过渡到离心训练强化肌腱。日常可佩戴加压护肘减轻肌腱负荷，睡眠时避免肘关节受压。若保守治疗3个月无效或出现持续夜间痛，需考虑超声引导下注射治疗或手术松解。