月经期吃东西会容易发胖吗

月经期吃东西一般不会直接导致发胖，但激素变化可能引起食欲波动。

月经期间雌激素水平下降、孕激素水平上升，这种激素波动会通过影响瘦素和胃饥饿素水平来增强食欲，特别是对高糖高脂食物的渴望。同时黄体期基础代谢率会轻微提升5%-10%，但额外消耗的热量通常不足以抵消增加的进食量。部分女性因经前期综合征可能出现水肿，造成体重暂时性上升1-2公斤，这种水分潴留会在月经开始后逐渐消退。如果持续摄入超过日常需求的高热量食物，确实可能增加脂肪堆积概率。建议选择富含膳食纤维的全谷物、优质蛋白和健康脂肪的食物，既能满足食欲又不会摄入过多热量。

月经期间应注意保持规律饮食，避免暴饮暴食，可适当增加富含镁元素的食物如坚果、深绿色蔬菜帮助缓解 cravings。每日进行30分钟温和运动如散步或瑜伽，既能改善血液循环又可调节情绪波动。若出现持续异常的食欲亢进或体重快速增长，建议就医排查多囊卵巢综合征等内分泌疾病。