适量食用牛油果、深海鱼类、坚果、橄榄油等高脂食物有助于健康，这些食物富含不饱和脂肪酸和必需营养素。
1、牛油果
牛油果含有单不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于降低低密度脂蛋白胆固醇，减少心血管疾病风险。
2、深海鱼类
三文鱼、沙丁鱼等富含欧米伽3脂肪酸，具有抗炎作用，对大脑和心脏健康有益。
3、坚果
杏仁、核桃等坚果含有健康脂肪、蛋白质和抗氧化物质，适量食用可改善血脂水平。
4、橄榄油
特级初榨橄榄油富含多酚类物质和单不饱和脂肪酸，适合凉拌或低温烹饪。
建议控制每日脂肪摄入总量，将健康脂肪纳入均衡饮食，避免高温油炸等不健康烹饪方法。