腰椎骨质增生可通过适度运动、调整姿势、控制体重、补充营养等方式保养。
1、适度运动：
选择游泳、瑜伽等低冲击运动增强腰背肌群力量，避免剧烈跑跳加重关节负担。
2、调整姿势：
保持坐姿时腰部垫支撑物，久站久坐每30分钟变换体位，睡眠选用硬板床减少脊柱压力。
3、控制体重：
通过饮食管理和有氧运动维持正常BMI，超重会加速腰椎退行性病变进程。
4、补充营养：
每日摄入足量钙质和维生素D，可食用乳制品、深绿色蔬菜，必要时遵医嘱服用钙剂。
注意防寒保暖避免受凉刺激，急性疼痛期应及时就医评估，日常可配合热敷缓解肌肉紧张。