为什么吃南瓜可以降糖？

Question

为什么吃南瓜可以降糖？

Answer 1

吃南瓜有助于辅助降糖主要与其低升糖指数、膳食纤维和特定营养素有关。南瓜含有铬元素、膳食纤维、南瓜多糖等成分，可能通过延缓糖分吸收、改善胰岛素敏感性等机制影响血糖。

1、低升糖指数

南瓜的升糖指数较低，煮熟后约为65，属于中低升糖食物。其碳水化合物消化吸收速度较慢，可避免餐后血糖剧烈波动。建议选择老南瓜而非甜度较高的贝贝南瓜，烹饪时避免加糖或长时间炖煮。

2、膳食纤维作用

每100克南瓜含2-3克膳食纤维，其中果胶占比高。可溶性膳食纤维能在肠道形成凝胶层，延缓葡萄糖吸收速度，降低餐后血糖峰值。膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善糖尿病患者常见的便秘问题。

3、铬元素调节

南瓜籽和果肉含三价铬元素，是葡萄糖耐量因子的组成部分。铬能增强胰岛素与受体的结合效率，改善外周组织对葡萄糖的摄取利用。长期适量摄入可能对胰岛素抵抗人群有益。

4、南瓜多糖活性

南瓜提取物中的南瓜多糖被研究发现具有类胰岛素作用，可能通过激活AMPK信号通路促进糖代谢。动物实验显示其能降低糖尿病模型小鼠的空腹血糖，但人体有效剂量尚需更多研究验证。

5、微量元素协同

南瓜富含镁、锌等微量元素，镁参与300多种酶促反应，缺镁可能加重胰岛素抵抗。锌则影响胰岛素合成与储存，适量补充有助于维持胰腺β细胞功能。

需注意南瓜不能替代降糖药物，糖尿病患者每日食用量建议控制在200克以内，避免与高碳水化合物同食。监测个体血糖反应，合并肾病者需计算每日总钾摄入量。建议采用蒸煮等低温烹饪方式，保留更多活性成分，搭配优质蛋白和绿叶蔬菜形成平衡膳食。