肌肉酸痛热水还是冷水

Question

肌肉酸痛热水还是冷水

Answer 1

肌肉酸痛可选择热敷或冷敷，具体取决于损伤阶段。急性期（48小时内）建议冷敷减轻炎症，慢性期或运动后酸痛适合热敷促进血液循环。

1、急性期冷敷

肌肉拉伤或剧烈运动后48小时内，冰袋冷敷可收缩血管减少肿胀。每次敷15-20分钟，间隔1-2小时重复。注意用毛巾包裹冰袋避免冻伤。

2、慢性期热敷

超过48小时的肌肉劳损或长期酸痛，热毛巾或暖水袋敷于患处可放松肌纤维。温度控制在40-45℃，单次不超过20分钟。

3、运动后恢复

非损伤性运动酸痛推荐交替冷热敷：先冷敷10分钟收缩血管，再热敷10分钟促进代谢废物清除。

4、特殊情况

开放性伤口、皮肤感觉异常或循环障碍者禁用温度刺激。糖尿病患者热敷温度须低于40℃。

日常可配合轻度拉伸及补充含镁、钾的食物如香蕉、菠菜，若持续疼痛超过1周或伴关节活动受限需就医。