骨盆前倾怎么通过健身纠正

Question

骨盆前倾怎么通过健身纠正

Answer 1

骨盆前倾可通过核心肌群强化、臀部肌肉激活、髋屈肌拉伸、姿势调整等方式纠正。

1、核心强化

加强腹直肌和腹横肌训练，如平板支撑、死虫式，帮助稳定骨盆位置。

2、臀肌激活

通过臀桥、蚌式开合等动作增强臀大肌力量，平衡骨盆前后肌群张力。

3、髋屈肌拉伸

对紧张的髂腰肌进行跪姿拉伸、托马斯测试矫正，改善肌肉长度失衡。

4、姿势调整

日常保持收腹挺胸姿势，避免久坐时腰椎过度前凸，使用腰靠支撑。

建议每周进行3-4次针对性训练，配合有氧运动控制体重，长期伏案工作者每小时起身活动5分钟。