上火耳鸣嗡嗡响可通过调整饮食、改善作息、中药调理、就医检查等方式缓解，通常由饮食不当、熬夜疲劳、肝火旺盛、中耳炎等原因引起。
1、调整饮食：减少辛辣油腻食物摄入，避免烟酒刺激，多饮水促进代谢。可食用绿豆汤、雪梨等清热食物。
2、改善作息：保证充足睡眠，避免熬夜加重虚火上升。适当进行冥想或深呼吸缓解压力。
3、中药调理：肝火旺盛可遵医嘱服用龙胆泻肝丸、知柏地黄丸等中成药，伴随口苦咽干症状时可用菊花决明子茶辅助。
4、就医检查：持续性耳鸣可能与中耳炎、神经性耳聋有关，需耳鼻喉科进行声导抗、纯音测听等检查，必要时使用甲钴胺、银杏叶提取物等药物。
日常避免长期佩戴耳机，保持耳道清洁干燥，若耳鸣持续超过一周或伴随听力下降应及时就诊。
