高血压可通过生活方式调整、饮食控制、药物治疗及定期监测等方式调理。
1、生活方式调整
规律作息与适度运动有助于降低血压，建议每日进行30分钟有氧运动如快走或游泳，避免熬夜和过度劳累。
2、饮食控制
减少钠盐摄入每日不超过5克，增加富含钾的食物如香蕉、菠菜，限制高脂肪高糖饮食，避免饮酒过量。
3、药物治疗
遵医嘱使用降压药物如氨氯地平、缬沙坦或氢氯噻嗪，不可自行调整剂量，需定期复诊评估疗效。
4、定期监测
每周测量血压并记录，关注波动情况，出现头晕或胸闷等症状时及时就医调整治疗方案。
保持情绪稳定与体重管理同样重要，建议通过冥想或社交活动缓解压力，肥胖者需制定科学减重计划。
