很困很困睡不着可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理放松训练、必要时药物辅助等方式缓解。睡眠障碍通常由作息紊乱、环境干扰、情绪压力、潜在疾病等原因引起。
1、调整作息习惯固定就寝和起床时间，避免白天补觉超过30分钟，减少睡前使用电子设备。长期熬夜会打乱生物钟，导致入睡困难。
2、改善睡眠环境保持卧室黑暗、安静且温度适宜，选择透气床品。光线和噪音刺激可能激活大脑觉醒系统，加重失眠。
3、心理放松训练尝试腹式呼吸、渐进式肌肉放松或冥想。焦虑情绪会持续释放应激激素，抑制睡眠驱动。
4、药物辅助治疗短期可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受体激动剂。部分药物适用于伴有焦虑抑郁或昼夜节律紊乱的患者。
日常避免睡前摄入咖啡因和酒精，适度运动有助于改善睡眠质量，持续失眠超过两周建议就诊神经内科或睡眠专科。
