祛除体内湿气可通过饮食调理、运动排汗、中医理疗、药物辅助等方式调节。湿气过重多与气候潮湿、脾虚运化失常、饮食不节、久坐少动等因素相关。
1、饮食调理减少生冷油腻食物摄入，适量食用薏苡仁、赤小豆、山药、冬瓜等健脾利湿食材。脾虚湿盛者可用茯苓、白术等药食同源材料煲汤。
2、运动排汗坚持快走、八段锦等适度运动促进排汗，避免剧烈运动后立即吹风受凉。游泳后需及时擦干身体，运动时长建议控制在30-60分钟。
3、中医理疗艾灸足三里、阴陵泉等穴位可增强脾胃运化功能，拔罐疗法有助于疏通经络。体质偏寒者可配合姜疗，但皮肤敏感者慎用外治疗法。
4、药物辅助湿热证可遵医嘱使用二妙丸、四妙丸等中成药，脾虚湿困者适用参苓白术散。藿香正气类药物适用于暑湿感冒，切勿自行长期服用除湿类药物。
保持居所通风除湿，雨天减少外出，避免穿未干透的衣物。症状持续或伴关节肿痛、食欲减退时，需至中医科辨证调理。
