困倦但难以入睡可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、放松身心、短期药物辅助等方式缓解，通常与昼夜节律紊乱、环境干扰、情绪压力、疾病因素等有关。
1、调整作息固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟，建立生物钟规律性。午后避免摄入咖啡因类饮品。
2、优化环境保持卧室温度18-22摄氏度，使用遮光窗帘减少光线刺激，选择合适硬度的床垫和透气寝具。
3、心理放松睡前1小时进行冥想或腹式呼吸训练，避免使用电子设备，可通过听白噪音缓解焦虑情绪。
4、医学干预长期失眠可能与甲状腺功能异常、抑郁症等疾病相关，表现为持续早醒或睡眠浅。可遵医嘱使用右佐匹克隆、褪黑素受体激动剂、低剂量多塞平等药物。
睡前2小时避免剧烈运动和高脂饮食，可饮用温牛奶或小米粥。若症状持续超过1个月建议至神经内科或睡眠专科就诊。
